大家好
小弟我今年23岁 以前17-18岁时高中时期曾经胖到100kg
刚上大一过后就疯狂减肥 非常快速地瘦到75kg
大多靠游泳与饮食控制（超辛苦的！）
大四过后就一直维持体重到现在硕二 两年都维持在69-70kg左右很稳定
有氧运动：
因为一直都有在保持那时减肥时习惯 有固定的有氧运动 一周大约三次慢跑或游泳
以前爱游泳时一礼拜可能游到四五次 一次1500m不休息 35~40min
最近两个月参加马拉松后反而转而爱上慢跑 游泳就较少了
一礼拜三次左右慢跑 一次大约8km跑40min
饮食方面：
因为我非常爱吃但又非常怕胖 完全是因为以前胖过 知道减肥有多痛苦
但我爱吃 平常朋友揪大餐时 也是完全吃开不忌口
吃完就会罪恶感超重 一定找机会想要跑步或游泳
总之 没特别控制什么不吃 多吃什么 炸物吃的也不算少
我的基代大约1600kcal 每天大约都会在心里稍微估算一下 不要超过太多就好
重训方面：
目前大概一个礼拜会去学校重训室练个1-2次左右 忙的时候可能就没去
近期会在宿舍每天睡前滚30下滚轮
我想要请问各位的是
我的身高179 体重69 体脂15.9%
最近侧的
我的腹肌就是怎样也出不来 怎样也不像我的体脂会有的身材
15.9％应该会有明显一点的腹肌了吧
自认腹部练得还算结实 曾经每天100仰卧起坐过
腹部应该不算肥的 想问是不是以前暴瘦太快
导致肚皮与肌肉之间无法紧连 太松了呢??
以下附上自拍伤眼图：
（体脂16.5%时 2015.01)
（体脂15.9%时 2015.05)（肚子有出力）
（体脂15.9%时 2015.05)（肚子完全放松不出力）
我应该要来调整我重训及有氧运动的比重吗？
还是说我想练成下面明星这种精实上半身 因为皮松没救了?
我想理想是像下面这张精实的 而非肌肉大的很明显的
http://covermenmag.com/nick-bateman-models-underwear-for-simons/
不太想把肌肉重练得太重再把皮撑起来
有什么建议各位可以给我一些吗 谢谢