大家好
小弟我今年23岁 以前17-18岁时高中时期曾经胖到100kg
刚上大一过后就疯狂减肥 非常快速地瘦到75kg
大多靠游泳与饮食控制（超辛苦的！）
大四过后就一直维持体重到现在硕二 两年都维持在69-70kg左右很稳定
有氧运动：
因为一直都有在保持那时减肥时习惯 有固定的有氧运动 一周大约三次慢跑或游泳
以前爱游泳时一礼拜可能游到四五次 一次1500m不休息 35~40min
最近两个月参加马拉松后反而转而爱上慢跑 游泳就较少了
一礼拜三次左右慢跑 一次大约8km跑40min
饮食方面：
因为我非常爱吃但又非常怕胖 完全是因为以前胖过 知道减肥有多痛苦
但我爱吃 平常朋友揪大餐时 也是完全吃开不忌口
吃完就会罪恶感超重 一定找机会想要跑步或游泳
总之 没特别控制什么不吃 多吃什么 炸物吃的也不算少
我的基代大约1600kcal 每天大约都会在心里稍微估算一下 不要超过太多就好
重训方面：
目前大概一个礼拜会去学校重训室练个1-2次左右 忙的时候可能就没去
近期会在宿舍每天睡前滚30下滚轮
我想要请问各位的是
我的身高179 体重69 体脂15.9%
最近侧的http://imgur.com/FAt7yU8
我的腹肌就是怎样也出不来 怎样也不像我的体脂会有的身材
15.9％应该会有明显一点的腹肌了吧
自认腹部练得还算结实 曾经每天100仰卧起坐过
腹部应该不算肥的 想问是不是以前暴瘦太快
导致肚皮与肌肉之间无法紧连 太松了呢??
以下附上自拍伤眼图：
http://imgur.com/SzikXi8 （体脂16.5%时 2015.01)
http://imgur.com/ZpqOlP2 （体脂15.9%时 2015.05)（肚子有出力）
http://imgur.com/naza0Ox （体脂15.9%时 2015.05)（肚子完全放松不出力）
我应该要来调整我重训及有氧运动的比重吗？
还是说我想练成下面明星这种精实上半身 因为皮松没救了?
我想理想是像下面这张精实的 而非肌肉大的很明显的
http://covermenmag.com/nick-bateman-models-underwear-for-simons/
不太想把肌肉重练得太重再把皮撑起来
有什么建议各位可以给我一些吗 谢谢

说真的 肉量有点少XD你没发现你的理想图 胸肌大你很多吗. 有时候拍照角度阴影 所以腹肌才会很突出.提到胸肌是因为 有胸肌 腹肌的立体感 才会出来..

肉太少了

重点还是体脂.其实看图你的腹肌很大了..

其实跑步对腹肌不见得有利 看前CK男模Michele Graglia转

不要再挤了 肉量不够再怎么挤都没有形状

为超马跑者后 腹肌就扁平化了 这就是各运动走向的影响

继续练阿

你的目标蛮有肉的，看侧面那张比比看

就没肉阿......不想练太大......只能呵呵了

你的理想身材是有倒三角的喔

体脂跟肌肥大是不同的东西 不过以你的基础 再练久一点就有了 加油

大叔一周跑两天, 距离速度跟你差不多, 四天自学单, 双杠倒立, 身材跟你的理想差不多...你可以参考看看

你就不想练太壮，当然就这种身材阿~不然哩

http://imgur.com/Nh2ideZ http://imgur.com/zI9u6P7

接受自己的样子就好。

你的目标蛮壮的 全力拼增肌也很难达到..所以不用担心太壮的问题

体脂踢不代表就会有腹肌 你需要练腹肌...而且你的目标照你的训练量不太可能达到喔

目标还是个武术高手继续练!

R大好猛 这样体脂多少呀

又一个怕练太壮....

胸部弱弱的

体脂不清楚可能不低, 170/69

当然是增肌阿.就说你肉量不够了 而且就算给你腹肌出来整体也会超难看.要变成大只佬也没那么容易的整体肉量出来后 在去减脂.也比较容易一点如果你饮食控制的好 增肌跟减脂 也可以同时达到按照你说爱吃的习惯 就不用考虑这么辛苦的方式了

原po也是个陷入数字迷思的 重点是镜子里的你 不是体脂计上的你

你严重陷入迷思了, 要练就不要太在意数字人家看你是看你的身形 不是看你体重计上的数字XD

你只是缺胸肌啊！方向别搞错了！（来自胸肌可跳动者之建议）

强哎

8k 40min 好猛

rayneasd好强哦

男模好像没练脚

等你练到觉得够了 自然会有感觉 完全不用担心练太大 你练到怎样自己都看得到 担心这个多余的

套句馆长说的。练了再说其实说真的。不懂为何都会觉得自己会练过头

每次看到在家，我就想推囚徒…

杂志封面大多有修图