小弟新手，166/56
目前按日排列菜单如下
希望大家能给我指教
1.胸
卧推，下胸，夹胸
上胸一直觉得很难推
之前爬文
文章说亚洲人胸型应该以平胸下胸为主
所以我就没什么在推上胸了，应该要加减做吗？
胸只有这三种会不会太少？
2-背
划船，硬举，滚轮下拉
硬举我不敢做到太重，只有拉40
每组八下，我会做六组
这样会太少吗，因为自己做完其实还好
就是微累但姿势不至于跑掉
应该要加重、加次数还是维持现状？
背的菜单还有什么可以增加的吗？
3.腿，手臂
深蹲，前腿
还有大腿踩那个…我不太会形容
就是给大腿压力你要一直踩的
腿一直是我满抗拒的一环
因为很酸又会爆汗，但自己心知
不能偏上半身，下半身也要练才行
希望菜单设计上，腿的比例可以再高
不晓得巨巨的腿菜单比例是多少
我还有什么可以增加的部分？
另外想请教小腿的练法
手臂就三头举一举而已
想说一些复合式的动作都会练到
就没有特别去加强
4.肩
用机器坐着推肩，哑铃飞鸟，平举
对肩这块没有什么想法
就是做到没力而已
这天感觉可以多做其他部位？

亚洲人胸型是啥...文章可贴上来吗?

不是都说要多练上胸吗

硬举不是练背OK?

ㄜㄜ原来我一直都误会大了吗是不是改pull up就好？

硬举会练到背、腿、臀、核心肌群等等，放在练背那天没什么问题；引体向上也要加入菜单

亚洲人好妙

先做再说

硬举可以练到背好吗

练腿日就乖乖练腿，不要搭配任何上半身肌群不兰十个人有八个到时候还是腿敷衍了事兰后在练上半身