小弟新手，166/56
目前按日排列菜单如下
希望大家能给我指教
1.胸
卧推，下胸，夹胸
上胸一直觉得很难推
之前爬文
文章说亚洲人胸型应该以平胸下胸为主
所以我就没什么在推上胸了，应该要加减做吗？
胸只有这三种会不会太少？
2-背
划船，硬举，滚轮下拉
硬举我不敢做到太重，只有拉40
每组八下，我会做六组
这样会太少吗，因为自己做完其实还好
就是微累但姿势不至于跑掉
应该要加重、加次数还是维持现状？
背的菜单还有什么可以增加的吗？
3.腿，手臂
深蹲，前腿
还有大腿踩那个…我不太会形容
就是给大腿压力你要一直踩的
腿一直是我满抗拒的一环
因为很酸又会爆汗，但自己心知
不能偏上半身，下半身也要练才行
希望菜单设计上，腿的比例可以再高
不晓得巨巨的腿菜单比例是多少
我还有什么可以增加的部分？
另外想请教小腿的练法
手臂就三头举一举而已
想说一些复合式的动作都会练到
就没有特别去加强
4.肩
用机器坐着推肩，哑铃飞鸟，平举
对肩这块没有什么想法
就是做到没力而已
这天感觉可以多做其他部位？