大家好
目前身高155 体重47 体脂肪上礼拜inbody量是17 但我自己是蛮怀疑的因为看起来一点都
不像17啊.....最下面附图
大约运动了1-2年左右 都是有氧比较多 后来才知道肌肉的重要
目前运动菜单是
(ㄧ）手臂+肚子 有氧
（二）腿+肚子 有氧
（三）手臂+肚子 有氧
（四）腿+肚子 有氧
（五）手臂+肚子 有氧
（六）休息
（日）腿+肚子 有氧
上面腿跟手臂跟肚子都是看影片
https://m.youtube.com/channel/UCM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA
做运动前会热身5分钟 开合跳啊拉筋之类的
Xhit daily 一个部位会做20-30分钟左右
手臂的运动负重是2kg
有氧的部分就是 跑步 脚踏车 滑步机30-35分钟
最近有改成 hiit 热身5分钟 快一分钟慢一分钟 cool down 5分钟 总共25分钟
饮食部分 都是自己准备 有在fitness版爬过文 应该没问题
运动前会补充 香蕉 或吐司一片 或是水煮蛋一颗
不知道我的运动是偏向肌力 还是重训？
因为主要还是想自主训练还是学生没什么钱可以上健身房哈哈哈
拜托大家了 谢谢
http://i.imgur.com/dCAqBEE.jpg

还蛮瘦啊 哈哈

17差不多阿 看起来是偏向肌耐力与心肺功能的菜单

那如果要增加肌肉量 做这些就无法了吧？因为肉还是很松软不紧实～～～谢谢

肚子太多了吧，没必要这样然后我看了一下她的深蹲...无负重这样是还好，将来负重记得修正一下姿势

自主训练的话推荐fitnessblender的影片，讲解清楚种类多

不用一直练手臂吧

水肥哥乐意当你教练你没有说你的目标是什么，无法给你建议以减肥来说你也看不出需要... 所以你想追求什么体态?

我要追求的是紧实然后有线条的身材 因为大部分都胖在四肢所以才会加强训练四肢 谢谢～～～http://i.imgur.com/JgrfPMz.jpg主要还是下半身 还是肉肉的

着重下半身的锻炼吧，HIIT+Burpee还不错然后做自体重量深蹲，也可以拿个重量放胸前做高脚杯蹲困难版的桥式(单脚)、单脚硬举、单脚蹲等

那些影片里面都有做到喔 那请问建议是一个动作15次 4个循环 （有负重会比较好吗？）还是照着影片然后有串插其他动作 做30分钟呢 谢谢～～

几下不一定，就接近力竭但是不要力竭，如果你要明显的线条，负重当然效果比较好。 所谓的线条其实也就是增肌减脂的结果，强度提升效果也会提升。如同上面板友提到的，做这些训练要很注意姿势啊，需确定自己动作正确，最近水肥哥事件围绕的重点其实就是这个。 看着正确的姿势学着做都未必能做对了，更别说看不好的示范学会如何了。

女生17%会很干，我觉得原po大概在20~23之间

好的～～～谢谢各位的意见