楼主:
socerbo (socerbo)
2015-05-04 15:02:50※ 引述《j94223 (笨肌)》之铭言：
: 大家好
: 小弟我练健美两年 明年五月要比大专杯
: 每天两小时到两小时半
: 保持着每组间休息不超过40秒
: 前面一年有健美教练教
: 一开始教练叫我不能喝乳清蛋白
: 原因是：他说我还搞不清楚自己在干麻，要能确实控制每块肌肉，
: 并且有坚持下去的毅力，再来做进一步的饮养品补充
: 一年半过了，我进入了瓶颈，我决定来喝乳清蛋白
: 我早餐喝一般乳清蛋白配燕麦与水果
: 训练完喝水解的分离乳清蛋白、香蕉
: 睡前喝酪蛋白、高纤食物防止夜间分化
: 蛋白都是一匙
: 每天水都喝4~5公升
: 最近搬回家住，父母一直反对我喝蛋白（无论多寡，拜黑心产品所赐也不能喝牛奶＝＝
）
: 由于父母亲都从医，他们一直说喝蛋白伤肾
: 我被讲到真的很烦，每天为这个吵
: 照一般道理每日蛋白不超过 (自身重量)*(1.5~2)克不就应该安全吗？
: 有没有确切的文献或是资料证明喝乳清蛋白对肾脏的影响
: 我超想拿paper给我爸看
最近开始喝乳清蛋白，被朋友说可能伤肾
上来爬文
看到很多经验分享
但都没有好的证据… 实在有点失望
同样身为医学背景
最想看到的就是paper啦!! 拿这给人看 马上让他 shut up !!
找到一篇2005的 review article，写的不错，要看快可以只看 evidence in healthy in
dividual 那章节。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
基本上结论是，以"目前"有的证据，健康肾脏的人多吃蛋白质是没有问题的，而观察到肾
脏变大，GFR提高都是身体正常的适应现象，不代表会提早肾衰节。
PS. 当然过了十年说不定又有新的证据出来，请别到时候来鞭我。像之前说维他命有抗氧
化，建议大家多吃，结果现在吃多反而伤身。