楼主:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2015-05-04 02:08:35想先问如果是背肌要增"厚"不是变宽 大家最推荐的是啥训练方式呢？
一直都有在练背 但无论是坐姿划船 还是 哑玲划船 还是杠玲站姿上提
就觉得力量不知道分散到哪去了(肩膀?)，每次作的累了 作不动了
可是背肌从来没酸过....背肌还是单薄...
增厚跟变宽是同时的，没有办法单一更不会有划船增厚 单杠跟滑轮下拉变宽的说法
作者:
vInzMing (GG5:0)
2015-05-04 02:54:00背肌感受度真的很难 我都是先抓不住.....
作者: ohsexygirl (KENJI) 2015-05-04 06:48:00
借标题发问，如果一直做各种划船动作，单杠会变强吗
作者: ohsexygirl (KENJI) 2015-05-04 09:24:00
感谢解答，看来还是要多方向刺激
作者:
vInzMing (GG5:0)
2015-05-04 09:25:00单杠征招大部分上半身肌肉 单练划船比较孤立吧
借问一下 小弟背肌感受度实在好低 有诀窍可以增加吗
作者:
snane (Clark克拉克)
2015-05-04 10:13:00不要练太重吧，容易借用别的力个人单杠水平仰躺感受度蛮高的，可以先缩脚练我拉单杠上半身向后仰一点也比垂直的有感觉，可参考
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2015-05-04 10:41:00划船偏上背 单杠偏阔背
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-04 12:48:00练四个月才开始抓地到感受 我自己是觉得刚开始上半身肌群太弱, 等前臂之类的慢慢起来 背的感受度就很好了
作者: yjg129 (云林原振侠) 2015-05-04 13:01:00
推水平引体 对新手来说也很容易抓到背肌出力感
作者:
signm (sin)
2015-05-04 14:18:00背宽穿衣服才好看，傻傻的练背就单杠引体向上拉个50下，不酸很难单杠就可以练背几乎全部了
作者: ohsexygirl (KENJI) 2015-05-04 15:37:00
分组吧？！50一次很神耶
作者:
Rectifier (Mesa Rules!!)
2015-05-04 16:36:00如果你只是单纯的想肌肥大重复次数总是超过10下用助握带是个不错的方式可以提升训练品质但如果是这样，自己就要多花点时间去练握力不要用助握带用到上瘾
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2015-05-04 19:22:00可以一次拉到50下的人应该就不会问大家怎么练背了吧XD
作者:
DVW (DVW)
2015-05-05 15:46:00我觉得杠铃划船很容易借力，用体重一半去试试看感觉上半身不要站太直。也许你就会感觉到是背阔在出力