楼主:
buuuuu (拔腊)
2015-05-04 11:50:43先前一直以为股二头肌应该比股四头肌强壮，
因近期股二头肌不断拉伤
昨天第一次踏入健身房结果让我很惊讶
股四头肌120磅可做20下
但是股二头肌60磅极限也是20下
和我先前认知差很大
请问股四头肌和股二头肌有建议的负重比吗？
每个人身体状况不一样这要怎么回答? 而且正常来说股四头力量本来就会比股二头大
楼主:
buuuuu (拔腊)
2015-05-04 12:22:00所以我是询问负重比是不是应该要练到一比一?
作者:
gaymuscle (muscle man)
2015-05-04 12:38:00我是约腿前：腿后 = 1：0.9
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2015-05-04 13:24:00不会分开练@@
楼上，你可能只是不熟悉硬举而已，不然应该不至于差距这么多。
作者:
onlygr (...)
2015-05-04 15:16:00可是我是硬举=1.6倍全蹲.... QQ
股四头会比股二头壮是很正常的拿硬举跟深蹲数距来做为参考衡量股四OR股二强度很怪建议做法还是从外型考虑有没有肌肉失衡、膝盖位置是否中立跑步、深蹲、跳跃时会不会觉得膝盖不舒服健康的“股四头”vs“股二头”力量比理想约是在7:5，但这要透过孤立运动去评估才会得到比较准确的结果只是从实务来讲，现代人生活用到股四头的机会很多但用到股二头的机会很少可以的话，我都会建议在菜单中加一些股二头孤立训练
楼主:
buuuuu (拔腊)
2015-05-04 16:46:00感谢各位的建议及分享!
作者:
Linya (鲁噜噜)
2015-05-04 16:54:00有什么动作是股二头的孤立训练？？
好吧，严格来说，也不算是“完全的孤立”但会比全身运动的评估准
作者:
juor2 ((－^－))
2015-05-04 17:59:00唔~我深蹲弱弱der~还在跟腰努力中只有练5*5RM的比~前后只有110kgvs160kg