各位版上巨巨好
小弟身高173,自从去年退伍后，天天鸡排.手摇杯.外加宵夜，体重从62飙升至69。
12月开始至现在开始一周3次运动，效果有限，直至2月才比较专注运动，几乎天天腹肌运
动，搭配伏地挺身或游泳或跑步,然后禁油炸和甜饮，晚餐自己水煮，体重果然降下来。
目前体重69 》64
体脂率19》13.5
目前骨骼肌36.7
腹肌有点雏形，但不明显，也不粒粒分明，请问该如何改进，每天腹肌运动清单有无推荐
次数 .组数。
http://i.imgur.com/ePl2W75.jpg
本人固定每日abs8分钟2组、韦德腹肌1组
谢谢各位

这没有13.5趴吧0.0

不是很瘦，在加油吧。

初学者其实真的不建议作电脑人，太不容易专注于核心，出力部位常用错。

13.5%?

上健身房吧，这身材瘦到腹肌出来能看嘛

为什么右侧腹有个比左边明显的凹洞...脊椎不正吗?你需要的是减脂，然后以你的肌肉量，就算腹肌出来了，也不会好看。 考虑重训吧

36.7好高

http://i.imgur.com/GmCpajx.jpghttp://i.imgur.com/DVcbNaU.jpg刚又用家里的omron量了ㄧ下 证明我没唬人 还是家里的体脂计是欢乐表我觉得骨盆有点问题 做的时候 右大腿骨会有声音及痛

建议上健身房，然后要量的话找inbody会比较准确

这样的身材 瘦出来的腹肌就跟非洲难民一样

你搞不懂重点在哪吗，就算你量出来是8%，看不到腹肌有什么用?

13.5竟然没腹肌?

训练量及次数都不足不够扎实 结案

你的相片已经告诉你答案 体脂高 请接受

体脂计都是参考用的...包括Inbody也不必尽信

数字其次，看镜子实在

19%表示不刻意缩小肚也看到 ...

去康是美量看看吧

每个国家的牌子体脂计不一样标准喔

这跟我现在差不多 不过我用Withings量都是15～16%出头

我们同一台机器，怎么感觉机器判断差异不小http://i.imgur.com/AkJ4dJ1.jpg

楼上好狠><

真的搞错重点...

肌肉好多种 你以为你只缺腹肌？

我只注意到骨骼肌...还蛮高的其实但是看照片又会觉得真的那么高吗哈哈

机器只是参考 而且比镜子还不准XD

你这会不会是晚上吃饱喝足量的？建议早上起床尿完量较准确，体脂也最高

重点不是体脂率，是肉量好吗

这照片 我看体脂至少16%左右

不懂怎么很多人很执著于腹肌上 全身没肌肉量光靠瘦下来的腹肌明明就很难看 至少也先开始重训提高全身的肌肉量吧http://tinyurl.com/pu2zxhz 不然像这样子...

狼好可爱喔 (*￣▽￣)/‧☆*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆. ◎

上面好强

http://i.imgur.com/FSVkmOd.jpg 85kg15%吧您需要的是肌肉量，没肉什么都别说了

试试看瑜伽球仰卧起坐。15下*10组就让我肚子痛两天

为何一定要执著腹肌.....别的先练起来腹肌就有了

说实在的 全套练一练吧 不然你自己想像 那个胸肌、那个肩膀 手臂 就算被你练出个几块腹肌 摆在一起有可能会好看?

郎在哪

原po的图不是一个狼头吗

夏天真的来了啊~呵

Cha大真猛

骨格肌36.7，我比你低但比你壮耶...你那个是不是%数?阿不对，应该比总肌肉重才能这样看~那应该没错

体重64KG X 骨骼筋率36.7% = 23.488 这样你知道了吧

但23.xx感觉又太低，像我比他矮2公分但骨骼肌重36.4

镜子还是最明显的,每台机器的参数说明不同Inbody 是直接显示KG,omron 显示的是全身比率

嗯对，我是量inbody

这里是网络上HBF362开箱说明 http://ppt.cc/bw2w

这故事又一次告诉我们体脂只是参考XD

如果量完inbody再量那omron HBF362，就知道HBF362有没准了

练腹肌这件事让我想到一个朋友,每次到健身房花一个小时练腹肌,但是都要把上衣掀起来才看的到而且还不是巧克力砖

C大有神快拜

c大有点猛

c大硬了

Cha大太强

C大硬了+1

推C大

85kg 15% 射惹

c大好硬喔

不愧是跟大包哥合照的神人

C大，我的菜，hshs

C大有神快拜

C大有神快炮，阿不对，是跪拜

C大好man

C大背肌也露一下吧