[闲聊] 腹肌线条出不来
楼主: jayqoo (jayqoo) 2015-04-29 18:37:55
各位版上巨巨好
小弟身高173,自从去年退伍后，天天鸡排.手摇杯.外加宵夜，体重从62飙升至69。
12月开始至现在开始一周3次运动，效果有限，直至2月才比较专注运动，几乎天天腹肌运
动，搭配伏地挺身或游泳或跑步,然后禁油炸和甜饮，晚餐自己水煮，体重果然降下来。
目前体重69 》64
体脂率19》13.5
目前骨骼肌36.7
腹肌有点雏形，但不明显，也不粒粒分明，请问该如何改进，每天腹肌运动清单有无推荐
次数 .组数。
![]()
本人固定每日abs8分钟2组、韦德腹肌1组
谢谢各位
小弟身高173,自从去年退伍后，天天鸡排.手摇杯.外加宵夜，体重从62飙升至69。
12月开始至现在开始一周3次运动，效果有限，直至2月才比较专注运动，几乎天天腹肌运
动，搭配伏地挺身或游泳或跑步,然后禁油炸和甜饮，晚餐自己水煮，体重果然降下来。
目前体重69 》64
体脂率19》13.5
目前骨骼肌36.7
腹肌有点雏形，但不明显，也不粒粒分明，请问该如何改进，每天腹肌运动清单有无推荐
次数 .组数。
本人固定每日abs8分钟2组、韦德腹肌1组
谢谢各位
作者: Lovemail5566 (伊媚我爱你) 2015-04-29 18:39:00
这没有13.5趴吧0.0
作者: apple960164 (30CMä¸å«é ) 2015-04-29 18:39:00
不是很瘦，在加油吧。
作者: yeahwazzup (RAY) 2015-04-29 18:41:00
初学者其实真的不建议作电脑人，太不容易专注于核心，出力部位常用错。
作者: Qcloud (Direction) 2015-04-29 18:56:00
13.5%?
作者: monoceros629 (独角兽) 2015-04-29 19:00:00
上健身房吧，这身材瘦到腹肌出来能看嘛
作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2015-04-29 19:06:00
为什么右侧腹有个比左边明显的凹洞...脊椎不正吗?你需要的是减脂，然后以你的肌肉量，就算腹肌出来了，也不会好看。 考虑重训吧
作者: juor2 ((－^－)) 2015-04-29 19:34:00
36.7好高
楼主: jayqoo (jayqoo) 2015-04-29 19:49:00
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">刚又用家里的omron量了ㄧ下 证明我没唬人 还是家里的体脂计是欢乐表我觉得骨盆有点问题 做的时候 右大腿骨会有声音及痛作者: quayclement (鬼斗) 2015-04-29 20:06:00
建议上健身房，然后要量的话找inbody会比较准确
作者: velvetrace (天鹅绒) 2015-04-29 20:11:00
这样的身材 瘦出来的腹肌就跟非洲难民一样
作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2015-04-29 20:44:00
你搞不懂重点在哪吗，就算你量出来是8%，看不到腹肌有什么用?
作者: silentgiant (而今而后) 2015-04-29 20:55:00
13.5竟然没腹肌?
作者: sxes901960 (sxes901960) 2015-04-29 21:09:00
训练量及次数都不足不够扎实 结案
作者: kingwar01 (kingwar01) 2015-04-29 21:10:00
你的相片已经告诉你答案 体脂高 请接受
作者: momoattempt (天堂) 2015-04-29 21:17:00
体脂计都是参考用的...包括Inbody也不必尽信
作者: Qcloud (Direction) 2015-04-29 21:43:00
数字其次，看镜子实在
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2015-04-29 21:52:00
19%表示不刻意缩小肚也看到 ...
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2015-04-29 21:58:00
去康是美量看看吧
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-04-29 22:00:00
每个国家的牌子体脂计不一样标准喔
作者: Decill (inner peace) 2015-04-29 22:07:00
这跟我现在差不多 不过我用Withings量都是15～16%出头
作者: Aaron22 (Aaron) 2015-04-29 22:12:00
我们同一台机器，怎么感觉机器判断差异不小![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: neilhuang (##) 2015-04-29 22:31:00
楼上好狠><
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2015-04-29 22:34:00
真的搞错重点...
作者: iamin1q84 (...) 2015-04-29 22:52:00
肌肉好多种 你以为你只缺腹肌？
作者: k748631 (k748631) 2015-04-29 23:27:00
我只注意到骨骼肌...还蛮高的其实但是看照片又会觉得真的那么高吗哈哈
作者: skhan (活力元气) 2015-04-29 23:29:00
机器只是参考 而且比镜子还不准XD
作者: renex8w (阿窗) 2015-04-29 23:59:00
你这会不会是晚上吃饱喝足量的？建议早上起床尿完量较准确，体脂也最高
作者: rhd (-D) 2015-04-30 00:04:00
重点不是体脂率，是肉量好吗
作者: cosy (笑看人生) 2015-04-30 00:25:00
这照片 我看体脂至少16%左右
作者: holoman (holoman) 2015-04-30 00:38:00
不懂怎么很多人很执著于腹肌上 全身没肌肉量光靠瘦下来的腹肌明明就很难看 至少也先开始重训提高全身的肌肉量吧http://tinyurl.com/pu2zxhz 不然像这样子...
作者: ccufcc (皮卡波) 2015-04-30 01:15:00
狼好可爱喔 (*￣▽￣)/‧☆*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆. ◎
作者: juor2 ((－^－)) 2015-04-30 01:35:00
上面好强
作者: chachahong (阿嘉仔) 2015-04-30 01:36:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 85kg15%吧您需要的是肌肉量，没肉什么都别说了作者: kelybaby (防灾小卡领了没?) 2015-04-30 01:55:00
试试看瑜伽球仰卧起坐。15下*10组就让我肚子痛两天
作者: azmodan444 2015-04-30 02:42:00
为何一定要执著腹肌.....别的先练起来腹肌就有了
作者: blackman5566 (嘿人5566) 2015-04-30 03:27:00
说实在的 全套练一练吧 不然你自己想像 那个胸肌、那个肩膀 手臂 就算被你练出个几块腹肌 摆在一起有可能会好看?
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-04-30 04:14:00
郎在哪
作者: ccufcc (皮卡波) 2015-04-30 06:24:00
原po的图不是一个狼头吗
作者: blueian (Ian Lin) 2015-04-30 06:31:00
夏天真的来了啊~呵
作者: ZoroTW (索隆) 2015-04-30 08:53:00
Cha大真猛
作者: aimjvc (allen) 2015-04-30 09:35:00
骨格肌36.7，我比你低但比你壮耶...你那个是不是%数?阿不对，应该比总肌肉重才能这样看~那应该没错
作者: surf1979 (Wayne) 2015-04-30 09:42:00
体重64KG X 骨骼筋率36.7% = 23.488 这样你知道了吧
作者: aimjvc (allen) 2015-04-30 09:44:00
但23.xx感觉又太低，像我比他矮2公分但骨骼肌重36.4
作者: surf1979 (Wayne) 2015-04-30 09:47:00
镜子还是最明显的,每台机器的参数说明不同Inbody 是直接显示KG,omron 显示的是全身比率
作者: aimjvc (allen) 2015-04-30 09:51:00
嗯对，我是量inbody
作者: surf1979 (Wayne) 2015-04-30 09:57:00
这里是网络上HBF362开箱说明 ![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: eFsS (扶摇子) 2015-04-30 09:58:00
这故事又一次告诉我们体脂只是参考XD
作者: aimjvc (allen) 2015-04-30 10:00:00
如果量完inbody再量那omron HBF362，就知道HBF362有没准了
作者: surf1979 (Wayne) 2015-04-30 10:03:00
练腹肌这件事让我想到一个朋友,每次到健身房花一个小时练腹肌,但是都要把上衣掀起来才看的到而且还不是巧克力砖
作者: juor2 ((－^－)) 2015-04-30 10:12:00
C大有神快拜
作者: Qcloud (Direction) 2015-04-30 10:20:00
c大有点猛
作者: d015115 (cc) 2015-04-30 11:46:00
c大硬了
作者: yeahwazzup (RAY) 2015-04-30 12:59:00
Cha大太强
作者: Jasai (绅士探险家) 2015-04-30 13:23:00
C大硬了+1
作者: freshbanana (新鲜香蕉) 2015-04-30 16:50:00
推C大
作者: hb000 (bbb) 2015-04-30 16:51:00
85kg 15% 射惹
作者: charitri (Charlie) 2015-04-30 17:48:00
c大好硬喔
作者: juor2 ((－^－)) 2015-04-30 17:54:00
不愧是跟大包哥合照的神人
作者: giddens123 (心心的心心) 2015-04-30 23:30:00
C大，我的菜，hshs
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2015-04-30 23:31:00
C大有神快拜
作者: nanana (娜娜娜蜜桃) 2015-04-30 23:36:00
C大有神快炮，阿不对，是跪拜
作者: ellentin (哈囉你好吗) 2015-05-01 12:56:00
C大好man
作者: o51041 (饼) 2015-05-06 23:51:00
C大背肌也露一下吧