最近发文的频率有点高，希望各位不会觉得我在问蠢问题@@
这个月我都在冲大重量，想试试看卧推能不能破100，front squat能不能破110，然后单脚
硬举...看能不能稳定的举起50吧
但是昨天练了front squat跟负重引体向上之后，因为明天有事的关系就先把卧推调到今天
练，结果在推的时候发现左边肩膀的稳定性差好多
刚刚有上网查了英文网站，看看卧推的稳定肌群有哪些，目前查到的有前三角、肱三头、
胸大肌锁骨段、肱二头短头、肱肌等等，还有核心当然也会出力
也翻了水肥哥的旧文，有提到阔背也负责稳定(可能就是因为昨天练过阔背，所以今天比较
不稳)
但是上背部分只有含糊的提到一点，大意大概是你需要强壮的上背来当稳定的底座，跟“
保持脊椎良好的弯曲度”、“不让脊椎变平”，而没有详细提到是哪些肌肉，也没有解释
太多
所以我想问：
1.除了上面提到的那些，还有哪些肌肉负责在卧推时稳定动作？
2.如果脊椎变平了会怎么样？胸椎受力过大？
3.如果我在卧推前先用弹力带启动上背(像中斜方、菱形肌、后三角这些)，会让卧推更稳
吗？
谢谢各位巨巨~
是说最近也在考虑学看看leg drive的卧推了...
作者: acegikmp (阿超) 2015-04-29 07:45:00
疴...我还没做...只要再给我一点时间....
没有完成的文章根本没有阅读的必要 end开玩笑的...有可以解答的大大还是帮PO一下
作者: CKwilliam (台中一条虫) 2015-04-29 08:48:00
为什么歪掉 哈哈哈哈哈哈
其实我在一篇文章里有看到一些像face pull跟反飞鸟一类练上背的动作确实有帮助的样子，不过他是独立出来训练而不是事前启动事前启动的只有查到一个类似pull over，把杠从架子上“拉”出来的动作，所以还是希望有人能解答@@
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2015-04-29 10:30:00我后来有看过文章写"事前启动"其实没什么差
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-04-29 10:50:00就训练上来说，其实不太需要知道详细会使用到的肌肉。通常是发现姿势不对，为了要找出是否有部份肌肉失常(过紧/无力)。毕竟动作是许多肌肉一起协同产生的。发现自己有讲跟没讲一样..嘴砲分析，建议您多一些拉的动作来强化您的背。YTWL是个蛮常使用的动作。前题是，您要知道什么是训练时该维持的姿势。
喔喔，原来事前启动没什么差@@我也是觉得知道详细的哪些肌肉对训练的帮助不大，但想说多学一点知识不会有害，朋友问起的时候也能专业点，谢谢楼上大大是说，是不是一般讲的“夹背”就能让姿势正确个八九不离十？最近开始卧推前都会习惯调整一下肩胛骨的位置
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-04-29 12:54:00夹背是为了维持肩胛骨，夹多少才够? 正确的肩胛骨位置才是判断的重点
作者: rr12345rr123 (胖胖) 2015-04-30 01:55:00
xdd 我签名党也用这个，结果都没人回酱汁@_@