[问题] 一周三次练法 GBBYY PTT批踢踢实业坊

[问题] 一周三次练法

楼主: GBBYY (GBBYY) 2015-04-28 22:57:12

想请教各位巨巨
小弟我一个礼拜最多去健身房三次
目前大约健身一年
168cm/60kg/体脂 15%/基代 1468
想请教两种菜单分别是两位教练朋友的建议
(No.1-健身房教练) (No.2-乡民朋友)
day1 胸+背胸(有时间的话-二头)
day2 肩+二三头背(有时间的话-三头)
day3 腿+核心腿+肩
p.s 每次约两小时，练完主要项目后，有时间皆会练核心
目标是想看起来变厚实有线条
请问较建议哪一种呢
还是有更好的排法

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2015-04-28 23:09:00

一般是建议胸+三头背+二头如果你手都能恢复的话要这样练也可以

作者: shownlin (哈哈阿喔) 2015-04-28 23:45:00

其实我觉得可以胸背腿肩一起练四周练出一身肌里面也有三大动作的TP刚好符合你一周只能练三天的限制分三天把训练拆成一天练下半身一天练推一天练拉

作者: aa740202 (小A) 2015-04-29 11:54:00

提高强度一小时大肌群为主

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2015-04-29 11:54:00

二号餐

作者: uxijgil (PoLo) 2015-04-29 12:58:00

胸背腿一起练也太精实了... 感觉就大机群配小鸡群练

作者: snane (Clark克拉克) 2015-04-29 13:04:00

1胸背腿肩。2胸背腿肩 3胸背腿肩！！！！其实两个没差很多吧，觉得没差

作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2015-04-29 14:57:00

D1: 深蹲卧推单杠 D2: 深蹲肩推硬举 D3: 同D1

作者: a28200266 (阵雨) 2015-04-29 16:04:00

练力量训练不错也是一周三天

作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2015-04-29 16:59:00

HST训练法也是一周三天喔～

作者: gluo (das) 2015-04-29 19:20:00

可以参考水肥哥之前发的力量训练文章

作者: turtlegg (ㄍㄨㄟㄉㄢˋ) 2015-04-29 23:30:00

D1推二头三角 D2背三头斜方 D3大腿小腿卧

作者: aftermathx (cj) 2015-04-30 09:01:00

一周三次练5X5刚刚好一次只要一小时

作者: M8HexBolt (你不要在污辱56魂了) 2015-04-30 17:23:00

推5x5 卡关后改练5x5菜单感到有进步

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