快满35岁了 上一篇是2008年po的 已过七年....:~~~
把那时刚退伍买的健身椅(后来没多久就变吊衣架....)又组起来
(就是可以有支撑架可以做卧推 椅面角度可以调整 做飞鸟)
(另一边 也可以趴着做勾腿跟抬腿部 改成用手拉 变成有点像划船动作)
还有一个门上杠 组合式的哑铃跟杠片
因为健身房除了花钱外 光是来回时间 感觉就很难持续
想自己在家练 只要动起来 有练就会有改变 所以不坚持要上健身房
目标是改变自己体态跟精神状态
虽然只有178 65 瘦 但是肚子有点脂肪
工作调动后时间稳定了 可以固定时间重训
另外虽很讨厌跑步 仍想强迫自己跑 健康很重要
已经跑了几天 比较没刚开始那么累 有比较适应了
虽然瘦应该以重训为主 可是还是想兼顾跑步 动是想让自己多动
但不知道跑30分钟会不会让重训效果打折太多?
有个问题是 我周末五六日固定必须去高雄 没办法运动
所以只能连续一到四这样练 接着连休三天
(顶多周日晚上回来做一下腹或小腿等较简单的动作)
不知道这样好吗? 在这样的情况下
若身上每个部位一周只练一次 会不会不够?
因为我扁身 这么扁一周胸能练两次应该比较好 但是四天 该怎么排好呢?
A应该是最好的安排 B是想把胸练两次 这样安排OK吗?
动作方面 我应该是新手 目前想说有练就会有进步
所以还没有很强调动作数跟组数 知道就是操到自己没力为止
这样想法OK吗? 还是一定要排很确实的动作组数呢?
A B
一 胸 三头 跑步30~40分 一 胸 三头 跑步30~40分
二 腿 腹 二 腿 肩 腹
三 背 二头 跑步30~40分 三 背 二头 跑步30~40分
四 肩 腹 四 胸 三头
六或日 挑一天跑步30~40分 六或日 挑一天跑步30~40分
饮食方面就是正餐再加上10点 15点 睡前9点宵夜这三餐
不过可能最常买义美豆浆跟土司 香蕉 以取得方便为主
没有时间另外弄什么肉类的(请问有什么方便摄取的热量补充品吗?)
目前是想以持续为主 但是训练跟饮食也是以尽力为主
至少改变以往不运动的生活模式 过阵子再来调整或确实安排内容组数
不知道这样的安排是A或B好呢?
跑步一周三天跑30分可以吗?
(虽然瘦不需要跑太多 但是我希望自己可以跑 保养身体)
希望板上朋友能给些建议 谢谢~~~