小弟身高190 体重69 大概练了四个月
但是之前都是有点断断续续的练 而且作息不是很正常
现在有比较多的时间可以练
想请板上各位前辈帮忙看一下课表有哪些地方要改进的
目前一个礼拜练4天 我是去运动中心练
六日都会去打球 不过通常都是练练运球和投篮 除非是朋友约了一起打
一:胸
https://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek
我是照着影片里面的动作和次数 休息时间也是
卧推课表还不太知道要怎么排 可以请版上前辈指点一下吗?
二:背+肩膀
滑轮下拉 70磅
7组x10下
坐姿划船:70磅
6组x10下
侧平举:5公斤
5组x10下
肩上推举:7公斤
5组x10下
滑轮斜举:10公斤
http://imgur.com/C5FhrQN
2组x10下
三:二头+三头+前臂
哑铃弯举:7公斤
10组x10下
哑铃过头三头肌伸展:5公斤
5组10下
三头肌下拉:15公斤
5组x10下
手腕弯举:10磅
http://imgur.com/KAal5jd
8组x10下
手腕伸展:10磅
http://imgur.com/QtSCyPa
8组x10下
不过我是用哑铃
四:腿+腹
单脚深蹲:无负重
5组7下
保加利亚深蹲:15磅
4组x10下
单脚哑铃直膝盖硬举:20磅
4组x10下
单脚立姿哑铃小腿蹬提:15磅
10组x10下
腹:电脑人level1
https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw
组间休息1分钟,作单脚深蹲组间休息90秒
有些动作的名字是看四周练出一身肌那本写的名字
家里有两个组合式哑铃 两根短杠+4个10磅杠片+两个5磅杠片
硬举+杠铃深蹲目前还不太敢做 有点怕姿势不对
每次去大概都是一个小时内练完,运动中心有时间限制
胸,背练完大概会酸个三天,二三头大概三天,腿大概三四天
每日饮食:
早餐:早餐店1杯豆浆+一个三明治
重训前1小时会吃一个面包or饼干
中午重训12点~12点30去重训(下午&晚上人太多 器材有时候都要等好久)
午餐:subway(重训完) or便当
下午点心:饼干or面包
晚餐:家里煮
大概都是3,4样菜,1汤
消夜:一杯牛奶or豆浆+面包or饼干
我有去fitness版爬过水肥大的文
想请问一下就是如果照上半身、上半身、下半身、上半身、上半身、下半身这样一周两
循环 那剩下的那一天去打球会有影响吗?
请问一下版上前辈我的课表跟饮食的部分有哪些要改进的地方呢?
先谢谢各位看完这篇文