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【打脸运动】人鱼线、马甲线速成…作者不明你也信？！
（作者 / 竹子的体育教室 ）
这是个讲求速度的时间，因此，“X个月练出XXX”这种文章每隔一阵子就会大量跑出来，
自然也有不少学生拿来问我：“教练！教练！是不是真能在X个月内练出XX线？”
我们就以 《每天这样做，三个月练就完美人鱼线！》这篇文章为例吧！
这篇文章最明显的问题在于 “没有作者、没有出处”。
但是有一堆拥有人鱼线的艺人、素人的照片，很吸引人，因此疯狂转帖。
小妹我个性较害羞，只能放有穿衣服的照片，难怪赢不了……
再来，内文讲到“在这里告诉大家，要实现以上目标（编按：指马甲线、XX线等族繁不及
备载），仅仅做一些低强度的有氧运动，基本没戏。”
的确单纯做低强度有氧练不出什么线， “事实上，饮食及阻力训练缺一不可”
阻力训练可提高基础代谢，也能雕塑体态，让身材更有曲线。但是如果只做了阻力训练，
或文章里面的8个动作，而没有进行饮食控制，肥肥的脂肪是不会消失的，肥肥的脂肪是不
会消失的，肥肥的脂肪是不会消失的！就算辛苦练出人鱼线，再被脂肪覆蓋住的情况下，
没有人看得见。
最后，这篇文章最恐怖的地方在于：一次送妳8个高难度棒式plank的动作，再给你一个
HIIT（高强度间歇）关键字。简单来说，这就像你英文不好，打算从国小英文从头学习，
没想到旁人看到后说不行，要你直接练多益题库，不但要求在40分钟内写完，还得连写八
届的考题，因为“这样英文才会变强哟，啾咪！”
对才要练ABC的人来说，实在难度太高，不可能会写的。不会写怎么办呢？只好用猜的、
拿笔出来转，或这个有看过选这个。就像是自己在家里“模仿”动作，这样傻呼呼地做了
3个月后，看起来好像有做到80分好棒棒，但“ 做得像，不代表做的对”，在过程中，其
实都是用不正确的部位代偿完成动作，费力又容易有运动伤害。
而且文章也没有说太难做不到怎么办？更没说当身体习惯这些动作，变得太简单、没效果
的时候要怎么办？每个人的身体状况都不一样，同样的动作跟时间，对你、对他、对她、
对我来说，都是不同强度的，应该要照着每个人的身体能力去做调整，这样运动才会安全
又有效率，勉强做自己做不来的东西，不但不会比较有效果，还可能让自己因此受伤，而
要休息复原，但在休息的这段时间脂肪又不知道会多多少，得不偿失呢！
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有人真的可以在三个月练出人鱼线吗？
还是运动后一定要搭配高蛋白饮食呢？
看明星每个都八块肌，真的那么容易？