※ 引述《X911098 (火车上卖便当)》之铭言：
: 标题: [问题] 深蹲讨鞭
: 时间: Thu Feb 12 23:48:29 2015
:
: http://youtu.be/q6o3Zr_i0cM
: 加减练了传统SQAUT
: 请各位指教
: 重新把核心绷紧后
: 感觉下背ARCH的幅度缩小了一点耶
: PS：
: 影片的角度太过侧面了
: 所以有些地方可能会看不到 囧
: 喔对
: 今天做FRONT SQUAT
: 杠一直压到左边锁骨是怎么回事？
: 我肩膀都举到不行了阿 囧>
:
:

你得到它了一般健身房 99%的人是做 HIGH BAR但是一堆白痴教练每次都在那边“屁股向后坐”光是站在旁边听就觉得一肚子火

ㄧ堆教练教学就好像在背口诀ㄧ样 跟他们养成系统的教官有很大的关系

水肥哥要来擅长的图文一体吗XD

nice

推 又上了一课

推

谢谢修正

推

Push

这篇说的很好 推一下

推

好文，但在教学时，可能还是要提醒用髋关节当主动，膝关节为被动。因为一般人习惯只用膝关节去"蹲"

不是蹲下去自然屁股会向后吗 3种方式会有不同的先启动部位吗 求解

看完不太懂，有影片吗，很感谢，highbar是什么

现代人生活模式的关系，已经忘记怎么正常的使用身体(或者说，没有几个人的身体全部都是好的XD)。而在关节相邻假说中，也提出膝关节需要训练稳定，髋关节跟踝关节需要良好的活动度.在髋关节跟踝关节丧失活动度或已经不知道怎么去使用它的情况下，会造成天生活动度很好的膝关节过度的去代偿活动。

low bar,high bar 这自己google就有了吧水肥哥之前123 456系列文也有介绍阿

原来乳此~推

推 受教了

实用推

hibar屁屁不会酸是这个原因吗

high bar还是会酸啊，基本上一般人都建议练high bar就好

hip drive跟hip first是不一样的。你们听到教练请他hip drive或hip first都好，如果没有这项进程的教学不知道M大跟水肥哥清不清楚有几成民众根本no hip呢？

high bar 杠压在斜方上 low bar是后三角?

有个极为知名的教练也是叫人 屁股向后坐

臀部启动先于膝盖前移，重心就会往中心移而不会落在膝盖上，即使在最低点膝盖过脚尖仍不至于对膝盖造成"过多"的压力，我想完整点的意思是这样，这也是小弟倾向的表达方式。“屁股先启动”也好、“屁股往后坐”也好，都只是方便初学者理解的QUE(达成版主所述的hip drive)，而实际上执行“蹲”的动作要只动髋而不动膝根本某抠零，否则就会如M大说的会做成早安运动。(也应该不会有天兵理解成这样吧??)那么该QUE的价值在哪？私以为是避免在动作初期过多的前移膝盖(直接往下蹲)，以免把大部份重心都放在膝盖上，而这不就是初学者或一般人直觉上会采用的动作模式？(正如ritzen大上面推文所述)另外，M大用前倾度来对比三种蹲法股四头和臀部用力的比例转移，力学上可以理解，但希望不要有人误会成想要多练屁股就多前倾一点...过多的前倾只会提高下背的风险，而lowbar允许较大幅的前倾度，应当是力臂较短且动作上本身就需要较大的前倾来维持平衡?(没练过low bar，有错请指教)

你可能要先知道重心是什么 蹲举中重心前移后移都是不好的技术。所以你说重心往某处移是有问题的。重心放在膝盖也是奇怪的句子。再来就是膝盖前移是在远离重心。负重在肩膀或是抓在手上的训练后侧链的动作 基本上下背就是一定要受力。

楼上我又另外回一篇文给你看了

你说的跟我表达的意思是两回事，讨论下去似乎没什么价值...非为了平衡的过度前倾，只会是下背承受不必要的压力，这跟“下背就是一定要受力”没什么矛盾吧...

推wesy