[问题] 负重练腹肌 jxxxxxx PTT批踢踢实业坊

[问题] 负重练腹肌

楼主: jxxxxxx (JJ) 2015-02-11 22:54:55

各位壮壮、巨巨好
由于没办法常上健身房
一直都是在家用电脑人的方式练腹肌
最近开始抱着哑铃(15KG)做CRUNCH
15下(约20~25秒内) 休息10~15秒持续4-5组
这样做下来肚肉会很酸但是休息个1分钟又可以再做个3组左右
在休息一下又可以继续做
想请问的是这样持续的做是不是对于强壮白肌的效果不大
而只能增加肌肉耐力
但如果想有操到肌肉的效果..以现有的器材来说
我该怎么改进训练的方式呢?

作者: seekandhide (hideandseek) 2015-02-11 23:56:00

注意饮食每周5000三次可能会比较有机会建议从大肌群开始练起例: 单杠直上直下不借力

作者: WMX (这学期要加油阿～) 2015-02-12 00:17:00

连爆发力阿！例如2分钟抬腿最多能做几次。以前当兵看过很多人为了拼次数，做仰卧起坐到腹肌抽筋

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2015-02-12 00:25:00

抬腿是髂腰肌跟腹肌无关

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2015-02-12 01:10:00

林灰大说的很对

作者: robert38 (Nobody) 2015-02-12 01:31:00

rm太高，征召不到高阈值运动单位当下会酸只是乳酸堆积

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2015-02-12 03:21:00

不负责推论是腹肌含较多慢缩红肌难练大https://www.youtube.com/watch?v=JkehxYILYMY#t=108这整个影片都可以看看

作者: WADE0616 (哇) 2015-02-12 08:47:00

练street workout 保证附带超大腹肌

作者: linchangray (方尼) 2015-02-12 09:31:00

楼上在打广告喔XD

楼主: jxxxxxx (JJ) 2015-02-14 18:27:00

非常感谢各位巨巨的建议

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