本鲁肥宅目前重训作一休一, 目前迈入第十周,
以前就有做过重量训练,
目前以减肥为目的, 以有氧搭配重训核心肌群,
做胸=>背=>腹各三个动作,
做完再做一组肩膀和反手拉单杠
重量都有持续再增加, 目前做完隔天都是全身酸痛...
本来想重训完接有氧增加燃脂效率,
可是体力完全无法负荷,
只能早上跑步晚上重训
目前比较有问题的是胸,
胸部只做三个动作
双杠撑体下沉 12*6 (我90kg, 无辅助)
=>哑铃卧推
=>机器
哑铃卧推昨天作的重量是
单手 27kg *12
29.25 *10
31.5 *8
33.75 *6
36 *3
33.75 *5
31.5 *6
29.25 *8
29.25 *6
27kg *8
胸部推举机
http://world.matrixfitness.com/zh/product/view/g3-s10-chest-press
58.5kg * 12
67.5kg * 8
76.5kg * 3
67.5kg * 6
58.5kg * 8
58.5kg * 6
就是作超过6下
就往上加重量, 低于六下减轻,
每次休息一分钟
我有疑问的点是我做完哑铃卧推后, 机器竟然还可以加到67.5kg,
根据高手的说法是如果方法正确, 一组哑铃卧推应该就会操到没力了,
是不是我姿势有问题或手臂出太多力?
还是我该调换一下顺序, 先做哑铃卧推, 再做双杠撑体, 最后再接机器?
请各位给予指导, 谢谢