半年前下定决心一年内要减肥30公斤 可是又想增肌 所以报了健身房 开始接触了重训
目前有几个问题想请益一下版上的前辈
1.一个部位练多个动作 练的效果会比较好吗?(跟少动作练的组数如果都一样的话)
小弟目前都是一个部位2-3个动作
然后一个动作大概练5-6组(一组8-10下)
2.重训完 拿摇摇杯喝乳清的时候 手会不自觉地抖 可是回家之后就好了
这是伤到神经吗? 还是哪里出问题了?
3.如果想要练大三角肌 肩推跟侧平举哪个比较能练到?
目前三角肌训练还是找不到控制肌肉的感觉 =口=
4.看大部分的人都推荐吃牛肉 鸡胸肉 如果吃海鲜当作蛋白质来源ok吗?
小弟非常爱吃海鲜 虾子小卷螃蟹(饿..) XD
5.重训完后的有氧 目前都是30分钟 然后休息一下喝个乳清 再继续30分钟
如果改成连续60分钟 减脂效果会比较好吗?
有氧中间没间隔休息 会不会影响到重训后的肌肉恢复?
最后 附上一张 伤眼的肥油照 我会继续努力的 http://ppt.cc/Y5mq
(目前增肌减脂进度缓慢 才减13kg左右 体脂肪大概减7% 离目标彭于晏的身材还好远 XD )