大家好
小弟目前减肥稍有小成
(5 monthes / 15kg)
但因为有感代谢率不够导致效果停滞
加上已经被医生＆整复师禁止慢跑了
(天生膝盖骨外翻、之前纯靠跑步导致膝盖韧带发炎)
目前能做的有氧只剩下快走
因此想搭配重训提高代谢率
可是又卡在时间不够，每天差不多都九点过后才到家
(之前是每天早上六点起来跑)
没办法长时间泡在健身房
只能利用一些简易器材+徒手动作来做
又想每天都练
所以我可以每天针对不同的部位排定练习内容吗？
ex. 周一周四 / 二头+三头
周二周五 / 背肌+大腿肌
周三周六 / 胸肌+腹肌
例如这样子的练习计画，请大家指教，谢谢

其实你可以考虑版上最近常看到的“囚徒健身”应该满符合你的需求

囚徒很够操 累死你