[问题] 仰卧起坐强度问题 tsaosh PTT批踢踢实业坊

楼主: tsaosh (tsaosh) 2014-10-30 13:54:36

请教各位巨巨
仰卧起坐如果可以连续做50下然后中间休息不到1分钟
做两组
是不是应该要加重量来训练腹肌
其实做到最后
不是腹肌酸是我的大腿肌肉酸
因为脚勾住仰卧起坐架上来的时候其实大腿也会用力
腿太弱吗?

作者: ismeisme (me) 2014-10-30 13:58:00

是腿帮太多记得每次都是要用腹部收缩

作者: luke8137 2014-10-30 14:14:00

腹肌还没强到那里，我看大部分都是脚在出力吧，建议减少一些次数，否则腹肌没力的时候，其他部位的肌肉负担很大

作者: Duke0801 (黄杜克BA) 2014-10-30 15:41:00

重点是，慢慢的做，如果那一下腹肌没有感受到收缩，那下就不算。看你能做几组吧。

作者: d78965 (囧龙) 2014-10-30 16:01:00

我超弱，抱5kg杠片都做6下一组就累爆了

作者: danielqwop (我的人生就是个冏) 2014-10-30 19:49:00

要不要试试举腿，比较没办法用脚偷力当学会偷力后，要你一下子回到不偷力的状态很难，不如用别的动作叫醒你的腹肌看看

作者: samaellee (~Lee~) 2014-10-30 20:58:00

脚不勾、不压做试试，我都这样做，次数跟你差不多

作者: lelu (乐路) 2014-10-30 23:33:00

阿就姿势错没练到腹啊腹卷腹卷腹卷腹卷腹卷懂了吗?

作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-10-31 00:24:00

其实仰卧起坐没那么不勘，然后推一下举腿。

作者: gfabs (心之所向幸福所在) 2014-10-31 11:22:00

腿不要勾。

作者: drcula (Son of SUN) 2014-10-31 18:34:00

不要用仰卧起坐架,躺平,脚微弯曲成三角形,尽量保持脚不动双手贴脸颊,不要抓头抓耳朵,只用腹部出力

继续阅读