版上各位巨巨早安
关于小弟我目前的重训课表
想请各位巨巨帮我看一下
小的重训时间约两个月左右
大概每两天（几乎）或三天重训一次
每次都是二头/三头/侧腹/胸/腹肌/大腿
每个部位都一个动作四组每组各10下
想请问这样的课表会不会练的部位太多导致每个部位都练不好
如果改成每次都只着重一两个部位是否比较好一点
另外因为我是纸片人（184/63）
想要增肌有线条
请问"高重量低次数练肌肉量"和"中高重量次数平均10下练线条"这两者哪个先再训练另外
一个会比较容易?

没有背吗

其实我肌耐力跟肌肥大的TP都是分开的不清楚你这样排好不好，还是交给楼下专业的来

多爬一下文和精华区应该会有答案 我记得水肥大有一篇关于肌肥大的经典文再来我每次看到10下4组这种都会有点想嘘的冲动...我的观念里衡量强度够不够的方法是"力竭" 而不是次数组数或是重量 我自己练习时状况不同都会导致次数重量等等都不一样了 你要怎么用10下4组来衡量你的强度?