※ 引述《joe460830 (ctim)》之铭言：
: 有找了一下板上好像没有统整的文章
: 所以来请教一下各位壮壮
: 引体向上正手窄握(比肩窄或并拢)
: 正手等肩宽握距
: 正手比肩宽握距
: 反手窄握(比肩窄或并拢)
: 反手等肩宽握距
: 反手比肩宽握距
: 以及一正手一反手三种握距锻炼时分别会用到的肌群
: 手机发文排版有跑掉请大家多多包涵
顺便把四个方向的肌群整理一下，有错请指教
↓ (力量运行方向)
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□ (训练者)
八
引体向上 (*阔背/*二头/上背/三角-尤其后三角/前臂/胸)打*号是重点部位
不论 正手/反手/宽距/窄距，都同样可以练到这六个地方，只是程度问题
宽距/正手：增加三角/阔背出力，减少二头负担。
窄距/反手：减少三角/阔背出力，增加二头负担。
值得一题的是，虽然反手+窄距会极大化二头出力，
但反手窄距仍然可以很好的刺激扩背。反之宽距正手对二头也仍然很好。
两者只有程度差别，而不是有或无的差别。
如果不想另外练二头的，那么反手窄距的引体向上是极好的选择
最后，如果引体向上要练到前臂，请把拉力带丢到Y拍上卖掉。
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□
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↓ (力量运行方向)
倒立撑 (三角-尤其侧三角/三头/斜方/胸)
宽距：增加三角，减少三头
窄距：增加三头，减少三角
同样都是份量差别而已，以下不再重复。
●rz
↓
扶地挺身
(*胸/*三角-尤其前三角/*三头/阔背/背锥肌肉/腹/腰/髋/臀/股四头/双脚…)
别怀疑后面那堆，虽然是打出来打爽的不过在姿势标准时是可以练到的，
姿势标准的扶地挺身跟动态的棒式效果差不多。
当然主要还是打*号那几个。
宽距：增加三角及胸，减少三头
窄距：增加三头， 减少三角及胸
↓
●LS
水平引体 http://imgur.com/B9dgQPV
(扩背*/后三角*/肩胛/斜方/二头/前臂/…)
跟引体向上类似
宽距：增加三角及阔背
窄距：增加二头
虽然水平引体是本篇四个动作中最少人做的，
扶地挺身(或是用力方向相同的卧推)则是最多人做的，
●rz
↓
●LS (这图怎么好像色色的?)
从上图看得出来，水平引体刚好是扶地挺身相反的动作，因此
扶地挺身练前三角，而水平引体练后三角(其效果超过引体向上)
还有胸练过头的健身者，也应该多练练水平引体，臂免肌肉失衡
阿宅也要练水平引体，看看你用电脑时是不是一直往前了
●rz
↓
□电脑