[问题] 小腿的训练 f98745623 PTT批踢踢实业坊

[问题] 小腿的训练

楼主: f98745623 2014-10-09 15:04:51

请问小腿想要(肌肥大) 是大重量低次数好还是轻重量高次数好? 还有哪些训练动作比较
推荐的谢谢

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-10-09 15:10:00

小腿的主要功能是维持姿势，理论上都是慢缩肌居多所以追求次数，可能比追求重量好

作者: orze04 (orz) 2014-10-09 15:15:00

leg press 用脚尖蹬

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-10-09 15:24:00

小腿我是习惯20下...

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-10-09 15:34:00

小腿非常吃基因啊从真正专业的健美来看，小腿应该算最难练的部位之一国外很多健身的梗图，都是在拿小腿练不大开玩笑

楼主: f98745623 2014-10-09 15:39:00

感谢的确看过有很多人小腿没练或没什么练就肿一块，我则是怎么练都练不粗，小腿超难练..以后会试着用高次数操看看

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-10-09 15:40:00

小腿我也是用三楼的练法,练五组每组15或20下,求稳不求重不过小腿真的是很吃基因...(小腿侧看像鹈鹕嘴的人飘过)

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-10-09 15:49:00

小腿泪推马的都练不粗...

作者: flutefish75 (FISH) 2014-10-09 16:06:00

小腿超粗的~怎么练细阿XDDD

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-10-09 16:12:00

楼上ㄟ，妳那个是脂肪

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-10-09 16:33:00

http://ppt.cc/0Rr~ ; http://ppt.cc/wQEL

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-10-09 16:33:00

我也练不粗...我以前练有一阵子都不练大腿只练小腿但变比较多得都是大腿...小腿变化很少

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-10-09 16:34:00

个人不怎么样的腿部照,其实练前与练后都差不多粗,不过我因为出生时左脚神经有伤到,所以一直以来左脚的大小和肌力都远不如右脚,接触重训后两脚的肌力差距已差不多拉近,但大小还是有差

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-10-09 16:37:00

小腿整个NO CLUE我拼命提踵...不知道是不是这名字就是扛着店角尖拼命练结果体脂变低而已原PO你帮我删一下我的照片...上面点开好壮喔...已惭愧拜托你了感谢

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-10-09 16:43:00

还好啦,上上篇推文M大那腿才是极品,很羡慕~XD

作者: pw080325043 2014-10-09 17:09:00

小腿没什么练就粗又肥了

作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-10-09 17:10:00

晚了一步没看到F大的腿…

作者: cloning (南部台客) 2014-10-09 18:16:00

新书:锻炼肌肉大事典就有提到西方白人小腿肌肉基因较弱

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-10-09 18:20:00

f98745623大谢谢你^^@zomb12 : 我看到了...不公平...

作者: danielqwop (我的人生就是个冏) 2014-10-09 18:21:00

http://i.imgur.com/Qv5R2hV.jpg不知不觉就变这样了

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-10-09 18:21:00

呜呜我要找我妈疼疼我没事长那么巨...是不道德的...!fire大: 我跟m大和z大一样都是巨巨...!蛤...心灰意冷阿

作者: acegikmp (阿超) 2014-10-09 18:27:00

没关系我是ㄈㄈ

作者: wepahoo (威啪乎) 2014-10-09 19:25:00

danial巨巨，那是我梦寐以求的形状

作者: danielqwop (我的人生就是个冏) 2014-10-09 23:02:00

如果我说我没练过小腿会不会被打

作者: wepahoo (威啪乎) 2014-10-09 23:32:00

切下来跟我换啦

作者: lover790222 (fighter) 2014-10-10 02:45:00

我的小腿天生跟黑人很像~就细细的不过上面超结实打球很有爆发优势

作者: creampie123 (ass phuc) 2014-10-10 09:41:00

daniel大太猛啦！

作者: darknight127 (松山a小蝙蝠<3) 2014-10-10 11:18:00

拿木板用脚尖蹬吧有些健身房会有练小腿的机器

作者: uwmtsa (补刀) 2014-10-11 03:13:00

好大只喔

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