Re: [情报] Bill Starr's 5x5 力量训练计画 linwate PTT批踢踢实业坊

Re: [情报] Bill Starr's 5x5 力量训练计画

楼主: linwate (linwate) 2014-10-09 01:10:38

因为想试试看这份计画
每次看表格计算太累
写了一个EXCEL档使用
放上来分享
2003
http://ppt.cc/Iznr
2010
http://ppt.cc/TCMo
左上输入1RM重量会自动跑出每天的结果
板面选择A3横式
打印时再选缩成A4印出
可以切成小单张贴在笔记本上
补上简写
Sq / squat 深蹲
DL / Dead lift 硬举
PU / pull up 单杠(滑轮下拉)
BP / bench press 卧推
MP / military press 杠铃上推

作者: kuroda (hiroshi) 2014-10-09 01:49:00

推热心实用!!!

作者: fredurz (Lefty) 2014-10-09 04:28:00

谢谢分享请问l大Mp是什么?

楼主: linwate (linwate) 2014-10-09 04:41:00

military press

作者: bofay (啵啵啵) 2014-10-09 08:32:00

也太热心你这样会让很多人掉进三大项训练!(误

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-10-09 09:39:00

偶像！

作者: izzymetal (izzymetal) 2014-10-09 09:45:00

可恶以后使用power rack要排队了

作者: KISTOOPT1 (no bass no live) 2014-10-09 11:25:00

请问pullup重量怎算是指外挂的重量吗

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-10-09 11:28:00

感谢本来自己想写一个的

作者: Struggle804 ( 挣扎 ) 2014-10-09 11:32:00

帅欸

作者: tank44444 (tank) 2014-10-09 11:45:00

可以解释一下是什么动作吗只看懂row

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-10-09 11:57:00

sq:squat dl:deadlift bp:bench press

作者: hayharold (harold) 2014-10-09 21:54:00

推实用

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