: 全部看完了
: 感谢分享,你真的很有心
: 不过我有几点不懂
: 你的理论是人体热量三二之二是来自基处代谢消耗
: 因此用重训称加肌肉量提升基代,进而减重
: 应该没理解错误吧?
: 可是问题来了,一天摄取量是一定要超过基础代谢的
: 摄取量如果超过消耗量:基础代谢+重训消耗(包括后燃效应`和修复消耗)
: 有充足恢复时间下,体重是一定会增重的吧?
: 肌肉重是一定会增加的,净体脂肪重这我就不知道了
: 摄取量高于消耗量直觉上应该是脂肪也会增加吧?
: 如果上面亮字是低于的话
: 那不会降低重训的效果吗?
: 恳请解答
抱歉，我必须很直白地说，
其实某些人会这么重视基代这件事情，就是因为你们太"贪心"了。
为什么我这么说？
因为你们总想一边减脂肪又想要一边增加肌肉，
鱼与熊掌不可兼得啊。
我必须说，经典的做法，吃到基代狂做运动，
确实有可能让你肌肉上升，体脂肪下降。
但效率奇差，不是体重掉的奇慢，就是肌肉依然跟着掉，
何必选择这种没有效率的方式呢？
你希望多久达到目标，用什么方式去执行，有哪些训练策略可以运用？
比如说你现在80KG 25%体脂 你的目标是 70KG 15%体脂
你可以先增肌再减脂，反过来也可以，
花三个月的周期去增肌，再花三个月去减脂。
绝对比你花六个月都那边吃到基代+300，狂做运动来的有效率多了。
策略上你可以采用某些古典健美的练法，
你先做减脂的循环，把体重先降到70KG，
你会发现你可能变成70KG 20%
接着再做增肌的循环，把体重增回75KG
可能变成 75KG 21%
在减脂回 70KG 可能又变 18%
多几个循环下来，
才是比较有效率的策略。
==
基代一直都是一个很有参考价值的数字，
但吃到基代完全不是唯一准则，(基代教真的很恐怖捏)
比如你在维持期或是增重期的时候，
基础代谢这个数字可以帮助了解应该至少该吃多少食物，
即便是在减脂期，
你也可以参考这个数字做饮食调整，
吃不到基代其实只是在让你创造热量赤字，
你该控制的一直都是热量赤字而不是有没有吃到基础代谢率。
能量负平衡下，
原则上不要太超过，消耗都以脂肪为大宗，
跟你有没有吃到基础代谢率相关性很低。
==
我不是说基代不好，我也从来没有鼓励大家不要运动，
不要再抹黑我了，拜托拜托。
希望大家不要害怕体重的波动，
越运动越重，或越吃越轻，
一定是哪个环节跟你想像的不一样，
找出原因，才能用最有效率的策略达成你的运动目标。