全部看完了
感谢分享,你真的很有心
不过我有几点不懂
你的理论是人体热量三二之二是来自基处代谢消耗
因此用重训称加肌肉量提升基代,进而减重
应该没理解错误吧?
可是问题来了,一天摄取量是一定要超过基础代谢的
摄取量如果超过消耗量:基础代谢+重训消耗(包括后燃效应`和修复消耗)
有充足恢复时间下,体重是一定会增重的吧?
肌肉重是一定会增加的,净体脂肪重这我就不知道了
摄取量高于消耗量直觉上应该是脂肪也会增加吧?
如果上面亮字是低于的话
那不会降低重训的效果吗?
恳请解答
人体的机转不是热量加加减减这么简单，如果是的话全世界都不会有胖子了。
低于基础代谢 根体会倾向用身体原本储存的去提供热量肌肉也会有少流失吧?同时进食的养分也被抢去供应 能提供给肌肉回复的也变少我哪边弄错了吗?
作者:
iscpupu (璞)
2014-10-04 15:56:00你对热量赤字跟能量的机转有误解
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-10-04 15:56:00人体不是永动机 去问辣妹曾根XD
作者:
iscpupu (璞)
2014-10-04 15:57:00你一天能用的能量应该是，吃进去的加上身体(脂肪)提供的而修补的能量跟消耗的能量不是全然互斥的手机难回，给水肥哥接球好了
原来如此 我漏算身体自然消耗产出的部分了不过我比较想问的是热量赤字影响肌肉修复的程度
作者:
izzymetal (izzymetal)
2014-10-04 19:01:00希望水肥哥可以写一篇关于热量赤字的文章
我会写啊，但我要贴在Fitness板，继续跟基代教对抗你可以去Fitness板搜寻 iscpupu 写过的东西I兄之前有几篇就已经写得满清楚了，不过也是在那被骂
话说水肥日常工作内容是什么?就算非运动日 我最少还是要吃到2000以上才不会饿以前试过吃少点 但心情会变有点暴躁就放弃了刚看了iscpupu的文 他的理论是要增肌就一定得吃超过基代低于的话还是会流失脂肪和肌肉(主要是脂肪 但肌肉还是有一点) 因为流失了这些组织连带拉低了基代可是这样一来要吃低于基代也会越来越困难了而目前看到你的方法都是用重训增肌去提升基代
两人同样是减重 一个是透过饥饿让身体去分解组织 一个
就是说你不做只会更惨但从科学角度来讲，除非你注射特定药物不然想在减脂中完全不流失肌肉，太贪心了这也是基代教的盲点
所以只有两种方法1. 先让摄取量>总消耗 配合重训 主攻增肌 但脂肪微升2. 先饥饿主减脂,碰到频颈后再重训是这个意思吗?
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-04 20:09:00
哪有那么极端
那请问一下 如果我是以增肌为目标 摄取量要超过总消耗(基代+重训+后燃+修复) 还是低于?还是差不多就好 只要肌力`量`耐有提升
哪需要5年,花2年体脂就降到18%,还是你认为这样还太高
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-10-04 20:37:00
之前很久一阵子没上 原来还有分有氧帮跟基代教XD
To Albertfeng 还是那句老话，因人而异对有些人的状况来说，2年也是太久你去看医院治疗肥胖者的超低热量饮食就知道了难道你要去跟医生说他是错的吗？你去看Fit板的文章，有些女生只有160公分然后还有人在那边喊吃到基代漏打一句，体重都90几甚至破百的都有我不是说吃到基代有错我只是不喜欢很多人根本不懂，只会跟着人喊吃到基代
个人觉得肥胖不见得会有什么病, 跟吃什么也很有关系
自己破百二十年以上了, 多吃鱼少吃肉, 吃大量蔬果体检红字一直只有体重一栏
这很难讲的啦你最好是能精算的那么准最好就是自己两种方法都试试，每天做纪录除了热量外，还要记得记巨量营养素理论上来说啦，如果你一边做重训，一边吃到基代要一边增加肌肉、一边减脂不是说不可能大概到12~14%之间都没问题吧要再往下降，你就会很难维持肌肉之后就是看你自己的基因了，有的天然健身者体脂只有10%一样壮到不行不过大部份体脂8%以下，然后肌肉又大到不行的人都绝对不是天然的健身者To Lovdkkk 体重不是绝对的啊你是男生，你的100公斤跟女生的100公斤那个意义完全不同啊我也破百公斤，可是我体脂只有2x出头女生天生肌肉量就少，会到破百绝大多数都算是病了
消脂等我肌肉量变多再说吧 肌肉多多点缓冲 至少不用一直忌口 怕东怕西
你觉得如果看到一堆网友推文.不用吃到基代有比较好吗？你对网友们的标准真的太高了…在别的健身讨论区也有很多在说要吃到基代只是你没看到.要当大家都邪教？营养师医师敢开那些菜单也是收了钱靠自己的专业.希望达到对方的要求也不会造成伤害的情况给的意见对没收钱的网友们要求太多真的是…怪怪的常上电视的医生营养师也都说要吃到基代他们也错了吗也要把他们视为眼中钉？其实你们的出发点都是好的两边一直要纠结谁对谁错的话..好像………
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-10-04 23:23:00如果那么简单就能吃不到基代 那世界怎么可能会有胖子就是因为非常简单就能吃到2倍以上的基代 才会有胖子
作者: suction (suctionunit) 2014-10-05 00:19:00
最近看很多水肥哥的文章跟以前的观念不同反而无所适从啊可以请教饮食方面怎么调整吗还是干脆不要想 照现在的少油少糖吃到饱就算了XD
作者:
cloning (南部台客)
2014-10-05 00:28:00请教一下低强度心肺运动是指最大心律的几%
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-10-05 06:22:00饮食内容比吃到基代与否重要 都是脂肪的空热量一定胖的