这是这一个月的变化
http://i.imgur.com/nctYn3A.png
饮食部分
早餐:
全麦鲔鱼吐司加蛋,无糖豆浆200ml
午餐:
都类似这个样子
http://i.imgur.com/5qzh2kL.jpg
晚餐:
分成2种
A.平时
http://i.imgur.com/eLEcyP6.jpg
B.有运动时（运动前1小时)
http://i.imgur.com/7nDXJAK.jpg
运动后:
苹果一颗
乳清20g(75%蛋白)
水一天1500ml左右
运动时间每周2,4,6
星期2:复习教练课1hr+间歇抗阻1hr
星期4:教练课1hr+拳击有氧1hr
星期6:练其他部位1hr+拳击有氧1hr
这是15%时的样子
http://i.imgur.com/PXds4W9.jpg
我只能外食,这些东西吃好腻QQ
朋友只要一听说我有在去健身房
就会把衣服拉起来看
然后就会一直嘴我说没用
请问腹肌大概要什么程度才会出现呢
我的目标
体重65
体脂我不知道要多少才行
http://i.imgur.com/feDMnF7.jpg
这个对我好像不适用-.-
腹肌在12%应该会很明显了除非你体脂计不准看相片觉得你好单薄啊....
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-04 00:47:00好强哦
3天体脂降快2%???你几乎只做些有氧 朋友看了当然会觉得没用15%的胸和腹看起来像20%
作者:
hong888 (赖神劝童)
2014-10-04 01:00:00你已经很瘦,降到65还得了,要腹肌天天练6分钟电脑人,1个月后就有了
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-04 01:02:00
体脂低不一定会变成那张图表上的样子
作者:
paulloxa (OracleH)
2014-10-04 01:02:00转换成增重把肌肉养起来吧
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-10-04 01:03:00看数字是练武奇才，看照片就“咦？”
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-04 01:04:00
而且拜托 你才练一个月能有多强…
作者:
face5566 (face5566)
2014-10-04 01:07:00去哪可以一直测体脂阿?
作者:
ad ( )
2014-10-04 01:13:005公斤应该只是脱水
76*17.4%=13 74*12.7%=9 你减掉了4公斤的脂肪但是肌肉没增加多少反而略降 ?脱水的话不可能连续脱水一个月吧XD
作者: a205020 (我是一条鱼) 2014-10-04 01:23:00
先别想减脂了，专心增肌！！
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-10-04 01:35:00有氧板请去Alltogether
拜托推文别在先增肌别减脂 还先减脂再增肌 害人好吗看他图片就是有氧也没多做 肌肉根本没练的体格而且开始三天就降2% 体脂 最大问题是体脂机是不是坏了
作者:
mattmatt (乎哩乎哩 N N )
2014-10-04 01:53:00吃好少....看了好饿粗估每天吃1000大卡而已我也觉得照片跟数据不符 要不要换台体脂机试试
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-10-04 02:02:00先去测个inbody对照一下。
作者:
irenelove (irenelove)
2014-10-04 02:33:00感觉你肌肉量蛮低的
作者:
acgotaku (otaku)
2014-10-04 02:45:00有图有课表又详细就推了呀 不过你看起来只有55没65感觉
作者: darkblue11 (小海绵) 2014-10-04 03:35:00
简单结论: 运动强度太低
作者: kevinker (职场老鸟) 2014-10-04 04:03:00
一个月可以有什么心得?
作者:
Dinner (Dinner)
2014-10-04 06:35:00吃太少 水喝太少
作者: f98745623 2014-10-04 06:52:00
看起来没练过
作者:
cloudccw (.....)
2014-10-04 07:42:00运动后量的吗？
作者:
blue1204 (Water)
2014-10-04 08:50:00我178/62.5看起来都比你撞耶...壮不过我体脂才10%就是了@@
作者: LuHandsome (Guapo) 2014-10-04 09:04:00
1年再来PO
去照个inbody就一清二楚了我想那张体脂图应该是建立在肌肉量正常的情况下吧
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-10-04 09:54:00等你可以一周五天持续三个月..可以小有成就
作者: dirk00563 (阿阳) 2014-10-04 09:58:00
这是有在练吗？
作者:
ksfable (****)
2014-10-04 10:40:00体脂图其实有盲点 有肉低体脂&没肉低体脂 看起来差很多
作者:
DrTech (竹科管理处网军研发人员)
2014-10-04 17:11:00这课表是减肥用的吧，怎么可能增加肌肉另外体脂，请固定时间与生活习惯再来测吧
我是175 64~~XD体脂11.6%跟你一样肌肉不明显目前问到是说增加肌肉是要做的久次数少这样~
作者:
CWC520 (小乖)
2014-10-04 22:28:00仙女餐阿…
只有b,因为运动完会有苹果加乳清,而且吃太饱运动不太舒服
(前:17.4% 后:12.7%) 何苦要贴个15%的照片来被吐槽呢?
那时刚好有拍,而且是想请问怎么调整,只是大家只有吐槽Q