健身一个月的心得 allen3680 PTT批踢踢实业坊

健身一个月的心得

楼主: allen3680 (crazydog) 2014-10-04 00:11:11

这是这一个月的变化
http://i.imgur.com/nctYn3A.png
饮食部分
早餐:
全麦鲔鱼吐司加蛋,无糖豆浆200ml
午餐:
都类似这个样子
http://i.imgur.com/5qzh2kL.jpg
晚餐:
分成2种
A.平时
http://i.imgur.com/eLEcyP6.jpg
B.有运动时（运动前1小时)
http://i.imgur.com/7nDXJAK.jpg
运动后:
苹果一颗
乳清20g(75%蛋白)
水一天1500ml左右
运动时间每周2,4,6
星期2:复习教练课1hr+间歇抗阻1hr
星期4:教练课1hr+拳击有氧1hr
星期6:练其他部位1hr+拳击有氧1hr
这是15%时的样子
http://i.imgur.com/PXds4W9.jpg
我只能外食,这些东西吃好腻QQ
朋友只要一听说我有在去健身房
就会把衣服拉起来看
然后就会一直嘴我说没用
请问腹肌大概要什么程度才会出现呢
我的目标
体重65
体脂我不知道要多少才行
http://i.imgur.com/feDMnF7.jpg
这个对我好像不适用-.-

作者: henry8400 (cccc) 2014-10-04 00:18:00

176 65太瘦吧我觉得70差不多

作者: Spartan117 (士官长) 2014-10-04 00:19:00

他喜欢多重就多重囉!各有各的目标不要搞坏身体就好

作者: gary63122 (PV=nRT) 2014-10-04 00:24:00

这体脂也太低...

作者: jeff0811 (jeff) 2014-10-04 00:43:00

腹肌在12%应该会很明显了除非你体脂计不准看相片觉得你好单薄啊....

作者: juor2 ((－^－)) 2014-10-04 00:47:00

好强哦

作者: jeff0811 (jeff) 2014-10-04 00:47:00

运动时间这么长应该效果很不错才对啊

作者: guesswhen (Gu) 2014-10-04 00:52:00

3天体脂降快2%???你几乎只做些有氧朋友看了当然会觉得没用15%的胸和腹看起来像20%

作者: hong888 (赖神劝童) 2014-10-04 01:00:00

你已经很瘦,降到65还得了,要腹肌天天练6分钟电脑人,1个月后就有了

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-04 01:02:00

体脂低不一定会变成那张图表上的样子

作者: paulloxa (OracleH) 2014-10-04 01:02:00

转换成增重把肌肉养起来吧

作者: kee32 (终于毕业了) 2014-10-04 01:03:00

看数字是练武奇才，看照片就“咦？”

作者: tank44444 (tank) 2014-10-04 01:03:00

太夸张了

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-04 01:04:00

而且拜托你才练一个月能有多强…

作者: face5566 (face5566) 2014-10-04 01:07:00

去哪可以一直测体脂阿?

作者: tank44444 (tank) 2014-10-04 01:12:00

一个月掉5公斤...

作者: ad ( ) 2014-10-04 01:13:00

5公斤应该只是脱水

作者: tank44444 (tank) 2014-10-04 01:15:00

76*17.4%=13 74*12.7%=9 你减掉了4公斤的脂肪但是肌肉没增加多少反而略降 ?脱水的话不可能连续脱水一个月吧XD

作者: a205020 (我是一条鱼) 2014-10-04 01:23:00

先别想减脂了，专心增肌！！

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-10-04 01:35:00

有氧板请去Alltogether

作者: guesswhen (Gu) 2014-10-04 01:48:00

拜托推文别在先增肌别减脂还先减脂再增肌害人好吗看他图片就是有氧也没多做肌肉根本没练的体格而且开始三天就降2% 体脂最大问题是体脂机是不是坏了

作者: mattmatt (乎哩乎哩 N N ) 2014-10-04 01:53:00

吃好少....看了好饿粗估每天吃1000大卡而已我也觉得照片跟数据不符要不要换台体脂机试试

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-10-04 02:02:00

先去测个inbody对照一下。

作者: irenelove (irenelove) 2014-10-04 02:33:00

感觉你肌肉量蛮低的

作者: acgotaku (otaku) 2014-10-04 02:45:00

有图有课表又详细就推了呀不过你看起来只有55没65感觉

作者: darkblue11 (小海绵) 2014-10-04 03:35:00

简单结论: 运动强度太低

作者: kevinker (职场老鸟) 2014-10-04 04:03:00

一个月可以有什么心得?

作者: gary63122 (PV=nRT) 2014-10-04 04:27:00

机器坏了吧

作者: Dinner (Dinner) 2014-10-04 06:35:00

吃太少水喝太少

作者: f98745623 2014-10-04 06:52:00

看起来没练过

作者: cloudccw (.....) 2014-10-04 07:42:00

运动后量的吗？

作者: blue1204 (Water) 2014-10-04 08:50:00

我178/62.5看起来都比你撞耶...壮不过我体脂才10%就是了@@

作者: LuHandsome (Guapo) 2014-10-04 09:04:00

1年再来PO

作者: blackcrystal (黑色结晶) 2014-10-04 09:08:00

我开始思索是那张体脂图有问题还是我的体脂计有问题

作者: albertfeng (阿宗) 2014-10-04 09:10:00

去照个inbody就一清二楚了我想那张体脂图应该是建立在肌肉量正常的情况下吧

作者: dalan1226 (暗咖 ♥) 2014-10-04 09:16:00

这15%看起来好单薄觉得你可以加重训

作者: sxes901960 (sxes901960) 2014-10-04 09:44:00

有拼劲就给推，但还是以年来计算比较好

作者: surf1979 (Wayne) 2014-10-04 09:54:00

等你可以一周五天持续三个月..可以小有成就

作者: dirk00563 (阿阳) 2014-10-04 09:58:00

这是有在练吗？

作者: ksfable (****) 2014-10-04 10:40:00

体脂图其实有盲点有肉低体脂&没肉低体脂看起来差很多

作者: tank44444 (tank) 2014-10-04 10:51:00

记得有一张是体脂和BMI的二维表格图

作者: DrTech (竹科管理处网军研发人员) 2014-10-04 17:11:00

这课表是减肥用的吧，怎么可能增加肌肉另外体脂，请固定时间与生活习惯再来测吧

作者: andychenhaha (Andyha) 2014-10-04 19:13:00

我是175 64~~XD体脂11.6%跟你一样肌肉不明显目前问到是说增加肌肉是要做的久次数少这样~

作者: lp2650056 (Midnight) 2014-10-04 20:24:00

这数字配照片让我笑出来

作者: CWC520 (小乖) 2014-10-04 22:28:00

仙女餐阿…

作者: ericsalt (哈密刮) 2014-10-04 22:58:00

运动那天是a+b吗？只有b太少吧

楼主: allen3680 (crazydog) 2014-10-05 12:45:00

只有b,因为运动完会有苹果加乳清,而且吃太饱运动不太舒服

作者: Zingiber (地瓜姜) 2014-10-05 13:44:00

(前:17.4% 后:12.7%) 何苦要贴个15%的照片来被吐槽呢?

楼主: allen3680 (crazydog) 2014-10-05 15:51:00

那时刚好有拍,而且是想请问怎么调整,只是大家只有吐槽Q

作者: Zingiber (地瓜姜) 2014-10-07 01:18:00

那你应该补拍一个"现在"的吧?

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