[问题] 征求阔背肌大圆肌菜单 signm PTT批踢踢实业坊

[问题] 征求阔背肌大圆肌菜单

楼主: signm (sin) 2014-09-30 19:11:51

想加强阔背肌训练，
希望有倒三角(///▽///)
哑铃或杠铃或TRX都可，
比较希望哑铃就可以做，
因为本人的健身房杠铃有点少，常很多人
希望大约3-4套作一轮，
不用一直换器材，
有试过单杠但顶多拉5下4组，
想从轻的开始，
有去YouTube找好像蛮少的，
比较喜欢牛男的影片
简单效果又强而且常会介绍一些知识
但好像背的没有整组的

作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-09-30 19:17:00

我觉得基本动作通常就是最有效动作orz

作者: fonmoon (打雷囉！) 2014-09-30 19:48:00

基本的pull up就非常有效了

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-30 23:39:00

不如先说说你现在都练哪些动作吧

作者: kgblbarbar (老米) 2014-09-30 23:39:00

pull up, chin up, DB row, BB row, cable rowcable lat pull down, BB close grip row 以上..

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