鲁夫我的骨头好像造型比较独特
在锁骨的末端非常突起 如图 http://imgur.com/HzSe5Tt
http://imgur.com/OYKbrps
可以看到我的AC joint 往外突
(AC joint = 肩锁关节 如图 http://imgur.com/gfHrlo9 )
这有可能是AC dislocation (肩锁管节脱臼, 图 http://imgur.com/T0FARzs )
我有看过医生 他说没问题 应该算是自然变异那种
其实仔细看我手腕的骨头也特别凸
这种形状的骨头比较大的缺点
是它会导致我在做high bar squat的时候
杠的重量刚好会落在凸点上面 很痛 如图 http://imgur.com/gwUnMlF
我知道high bar 应该要把杠放在斜方肌上面
但是或许是我斜方太小块或是杠太重了 总之杠老是会压到那个凸起点 很烦
所以我现在都改做 low bar squat 如图 http://imgur.com/efBq2w7
这样就可以避开那边
而且和high bar 比起来 可以做的重量也更重了 (其实这也不是什么值得炫耀的优点)
然后
除了low bar, 前阵子还稍微练了一下 overhead squat
但是只练到40kg 我就搬家没场地练了 QQ
目前练腿就是以low bar squat 为主 搭配一点front squat
PO这篇文主要是想知道有没有其他人的肩膀也和我一样怪
做蹲举的时候你是如何调整的呢 谢谢

把斜方练大

前蹲，过头蹲

单从力学角度来看，low bar理论上本来就可做更重两种都练也没啥关系一种比较吃股四头、一种比较吃屁股

有杠铃护套这种商品。。。。

其实我也通常做low bar配front squat除非我练保加利亚分腿蹲才会用high bar

除非你打定主义一辈子不做high volume不然用pussy pad不是一个很好的解决方案

我应该比你的还要凸，但我做back squat连pad都不用上斜方有用力缩进去，不太会压到那个点。我是完全不单独练斜方

挺胸背夹紧 自然而然你的斜方就会变天然的架子

我的锁骨也很凸，背夹紧就对了，多少还是会压到但我自己是可以忍受，有点红红的这样