[问题] 刚开始重训的一些问题...
楼主: george79084 (唷呵呵) 2014-09-30 01:01:55
各位版上的巨巨
我刚开始接触到健身这一方面
再组数跟重量上有些疑问想请教
去健身房之前有 爬些文 了解一下状况
这是我的作法，不知道有没有地方出错
我做机械式的器材一组八下 第八下是我的极限
但是 我做一组时，觉得 唉唷?! 好像有点得心应手，感觉 还可以继续做下去
但是休息30秒过后，要开始做第二组
我瘦小的肌肉 做到第四、第五下就开始抖 第六下姿势就开始歪了
就这样歪到第八下.........
然后我就完全不能做第三组了......
OS: 干~ 根本摸毛啊!!!
做一个器材 不到五分钟一下就没了....
所以我应该在重量上取舍 还是 组数上改变???
题外话: 在这健身房三个礼拜，我每次做器材
做到最后都有缺氧的感觉... 做到打哈欠眼油都流出来...
这是 哪边出问题了吗?! 做到都想回家好好睡个觉....
以上 希望版上的巨巨，可以给我这弱鸡点方向了解
我刚开始接触到健身这一方面
再组数跟重量上有些疑问想请教
去健身房之前有 爬些文 了解一下状况
这是我的作法，不知道有没有地方出错
我做机械式的器材一组八下 第八下是我的极限
但是 我做一组时，觉得 唉唷?! 好像有点得心应手，感觉 还可以继续做下去
但是休息30秒过后，要开始做第二组
我瘦小的肌肉 做到第四、第五下就开始抖 第六下姿势就开始歪了
就这样歪到第八下.........
然后我就完全不能做第三组了......
OS: 干~ 根本摸毛啊!!!
做一个器材 不到五分钟一下就没了....
所以我应该在重量上取舍 还是 组数上改变???
题外话: 在这健身房三个礼拜，我每次做器材
做到最后都有缺氧的感觉... 做到打哈欠眼油都流出来...
这是 哪边出问题了吗?! 做到都想回家好好睡个觉....
以上 希望版上的巨巨，可以给我这弱鸡点方向了解
作者: reaper317 ( ) 2014-09-30 01:14:00
就初学者肌耐力不足啊 建议先把重量用轻一点初期训练肌耐力8下也有点少 可以抓到15下一组
作者: falta (falta) 2014-09-30 01:18:00
休息久一点
楼主: george79084 (唷呵呵) 2014-09-30 01:24:00
是说 重量减轻 做多下? 这样对肌肉刺激度够吗?
作者: willie666666 (Willis) 2014-09-30 02:06:00
可以先从12rm甚至是15rm开始呀！组间休息拉长。如果你都没办法负荷了还谈什么刺激？
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-30 02:45:00
从做不了的那下开始减重量啊......
作者: gary63122 (PV=nRT) 2014-09-30 03:40:00
10下四五组 先求稳 这快不得的 用力地方要用对才有效果
作者: ksfable (****) 2014-09-30 06:46:00
巨巨害我大笑
作者: st90513 ( ) 2014-09-30 07:33:00
哈哈哈 大大已经不够大了 巨巨
作者: bofay (啵啵啵) 2014-09-30 09:11:00
以后发文只好称 版上的大巨巨好~~
作者: signm (sin) 2014-09-30 09:14:00
没那个力量就不要这么重
作者: otakuwill (otakuwill) 2014-09-30 09:23:00
本巨建议重量轻一点，每组12-15下开始练耐力。
作者: todd0101 (Alex) 2014-09-30 09:37:00
轻一点 不要练到太超过 要能健康走出健身房 而不是累垮顺便看看场上有没有正妹 可以提振一下精神
作者: scats (黑猫趴趴走) 2014-09-30 10:39:00
巨巨害我傻眼了XDDDD
作者: dalan1226 (暗咖 ♥) 2014-09-30 11:32:00
精华区有爬吗 有几星期训练肌耐力 15下的重量练我大概第4个礼拜 做10下的可以撑到第5组了
作者: lelu (乐路) 2014-09-30 11:39:00
锻炼肌耐力,先从低负重高RM开始,每组做个16下以上,持续四周以上练肌肉前先练阅读,请看完这篇四万字文章![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: savilin (增胖团员募集中肥滋滋der) 2014-09-30 14:32:00
谢谢楼上分享
作者: biolife 2014-09-30 19:46:00
看到巨巨就笑了XD
作者: weitheking (玮爷) 2014-09-30 21:11:00
原po lng粉喔
作者: A8336687 (ziv) 2014-09-30 22:29:00
板上的大巨巨哈哈哈哈
作者: MTMTKJ (很赌烂用立马这个词的人) 2014-09-30 22:30:00
具具
作者: imaybe (5566) 2014-09-30 22:55:00
巨巨是啥XD
楼主: george79084 (唷呵呵) 2014-10-01 02:46:00
感谢各位回应囉~~ 因巨巨楼已歪XD
作者: FlynnZhang (●—●) 2014-10-01 21:57:00
找人帮补
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-01 22:27:00
巨句真der满有梗的XD