Re: [转录] Tabata 训练的真相 Xghostptt PTT批踢踢实业坊

Re: [转录] Tabata 训练的真相

楼主: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-09-23 14:51:33

文长恕删
我想请教的是
版上有人是用中低强度的有氧
(如慢跑、游泳、自行车之类的)
减脂遇到瓶颈后，改以HIIT或Tabata突破的吗??
因为自己看过的例子都是一开始就是其中一派
意即一开始就是做HIIT/Tabata或是中低强度有氧
周围朋友是有做中低强度有氧遇到瓶颈后
靠着重训突破的例子
(强度也没说非常高，就尝试了健身房的杠铃塑身课程
一周2堂课;每堂60~70分钟)
有人愿意分享经验的话在此先谢过~

作者: ohsong (希望大家健康快乐) 2014-09-23 14:54:00

能够60~70分钟的课程强度应该都不到高高强度做完后休息时应该有喘不过气脸色发白的感觉常常还会伴随着想吐想吐的感觉

作者: marx0126 (What's up?) 2014-09-23 15:36:00

杠铃有氧可以做到高强度重量你可以自己调整想整到自己脸色发白全身发抖不是不可能是你没抓对重量而已你只用刚好舒服的重量当然只有中低强度你也可以抓很重端视你自己而已

楼主: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-09-23 15:48:00

我是想问HIIT不是问杠铃有氧啊囧

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-23 16:04:00

看你的叙述感觉就只是改变训练菜单对身体产生不同的刺激才突破瓶颈而已啊就像练肌肉一样啊,也是一段时间就要改变菜单才能给身体不同的刺激所以跟HIIT/有氧谁先谁后没太大关系吧

作者: ZespriX (奇异果Ｘ) 2014-09-23 16:26:00

我是啊以前主力是健身加慢跑后来慢跑改HIIT 健身偶尔也会弄得像crossfit那样练强度时间动作本来就可因人调整在HIIT还不流行前还不是也一堆人"号称"越跑越胖问题不在跑步或是HIIT 是那些没有整体概念又僵化的脑袋

作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-09-23 22:07:00

感觉是hiit强度不够吧，4分钟80burpee我觉得超操…

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-09-24 08:14:00

我都做CINDY WOD 其他方法我没有试我觉得控制很有效肌力体脂都保持我想要的样子蛮方便的TABATA是什么有听过但是感觉很复杂都不知道怎么练

作者: XXPLUS (随缘等新车) 2014-09-24 13:41:00

TABATA是一个日本的泳镜品牌

作者: themost (最远) 2014-09-24 13:52:00

TABACO是吃牛排常常会看到的佐酱

作者: acegikmp (阿超) 2014-09-24 16:32:00

哥拿一包空菸盒工地走一圈就有满满的tobacco惹

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