by Dave Chesser
近来因为高强度间歇训练(HIIT)或称Tabata训练在台湾掀起最新流行,也造成讨论风潮,不
过大概下个礼拜在健身领域中又会出现另一个"最新流行" 了,人鱼线.大腿缝.比基尼线.
滑板训练.VIPR等等,还是你上个月在练的盔甲线?这些昙花一现的流行并不会真的让你获
得健身效果,不幸的是,这就是发生在台湾健身领域中的现象 –盲从。我很高兴在上周末
看到名为Coach Hank为高强度间歇训练训练所写的文章，总算有人开始澄清正确的观念。
我在Formosa Fitness健身房里会以壶铃来做高强度间歇训练,过去我常在一天内教导以高
强度间歇训练为主的四堂团体课与十堂一对一训练,在此我累积许多这类训练的相关经验,
而Tabata训练其实就是一种高强度间歇训练(HIIT)的变化….
首先要了解的是,Dr. Tabata 当初的实验目的是为了增进日本奥运竞速滑冰队的最大摄氧
量,最大摄氧量就是身体组织细胞在运动中所能消耗或利用的氧之最高值,这基本上就是心
血管系统的能力好坏的比较数值,而这也就是Dr. Tabata 实验模组唯一想强化的目标,这
并不是为了减脂而设计的,当然也不是为了增肌或强化力量,如果你根本就不关心增进最大
摄氧量,那你为何浪费时间 在Tabata训练上呢?
奥运等级的选手已经具备十年以上有一定强度的专项训练,但是，你有如此训练背景吗?
一年?还是只有一个礼拜?如果没有，那不就是在浪费时间吗?接受此训练法的运动员获得
成效是因为他们已经有了非常大量的肌力与体能训练作为基础,他们的力量输出已经有了
超标的水准,而 Dr. Tabata 发现这种训练法要能有其效果必须要运动员在过程中全力执
行,当然执行者的高强度体能条件是必要的
Dr. Tabata 也发现运动形式的重要,只有少数简单且又能让身体有足够疲劳才能有训练效
果,用软弱无力的核心来操作战绳或是软趴趴的 Burpee是没有用的,Dr. Tabata 当时则选
用脚踏车做为训练手段,当然在我来看,最近流行用Chair dips来做这样的间歇训练绝对没
有效果,因为这只是单关节动作而已,但我想可能没有人告诉过你这件事吧。
Tabata 训练近来看起来是 个流行趋势,因为那些假的健身教练和脸书上的伪名人利用这
手法来迎合大众,因为大多数的人都讨厌运动,喜欢那种被设计成运动时间很短的训练方式
,这只是噱 头,三个月前才流行过一个7分钟训练,现在又出现4分钟训练,相信我接下来就
是30秒训练法了.
这件事的重点在于,这些手法只是那些假教 练吸引目光的手法,他们根本不在乎你的身体
是否越来越好,他们只在乎自己那些示范的乱七八糟的训练影片能高50万的点击率,他们只
想更受欢迎,提高知名度 后就可以有合作代言,卖一些毫无用处的健身器材,或是在电视上
广告 “gym drinks”假高蛋白饮品而你却无法在实体店面找到的产品,他们告诉你应该买
像Buttmaster 5000这种连自己都不用的鸟器材~
你愿意相信这种昙花一现的流行手法吗?还是你真的愿意做实实在在的训练呢?