我是排球人
自己本身平时都有在运动
助跑跳起来应该有70公分左右
但是原地跳却很矮
助跑跳大概头快过网子
原地跳只有手掌过网....
学长说是我的大腿肌肉不够
也可能是这样才容易脚没力
想请问有没有可以短期壮的方法
每天跑楼梯?还是去健身房??
个人上课都是走路走楼梯
除非赶时间才会骑车上课买东西
请推荐一下有效的方法~~
作者:
Jarlan (11号的天空)
2014-09-23 12:16:00如果是打排球的，把网子调高一格，练侧并步拦网跟跨步拦网可能比较符合你需求。
作者:
eFsS (扶摇子)
2014-09-23 12:49:00重训不太有速成的，除非黑魔法
作者: tido868 (Mr. Tido) 2014-09-23 13:21:00
跑沙吧！ 恶补一下！
作者:
ppbigass (键盘CEO)
2014-09-23 13:40:00正规重训没有速成 旁门左道另当别论
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-23 13:58:00
短期是想多短?
作者:
youGG (Denzel)
2014-09-23 14:04:004分钟Tabata~(误
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-09-23 14:22:00
短期多短期? 就算用有效的方法 也得数个月~1年以上吧大腿变壮 也就是大腿长肌肉吧 没有短期长大的吧要跳高用一般练大腿肌的方法不见得有效 似乎想错方向了
短期……哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈助跑头快过网…原地跳只有手掌…你搞错方向了吧
我也有这个问题！在想是不是爆发力太差靠协调性跳的，想在拦网下功夫
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-09-23 15:35:00我也是原地跳不高。只练腿可能不够，腰力也会影响跳高
作者:
juor2 ((－^－))
2014-09-23 16:11:00核心跟骨盆下肢啦~不过先天的爆发跟协调也有关...
作者:
cloning (南部台客)
2014-09-23 16:23:00北市大王淑华副教授有翻译两本书可以参考1.高爆发力 派勒玛翠克（High-Power Plyometrics)2.功能性训练(Functional Training for Athletes at AllLevel) 可在脸书上她的网页订购
作者:
robert38 (Nobody)
2014-09-23 16:52:00需要长期建构才行，急着速成容易伤到自己
作者: martell11655 (Mart) 2014-09-23 17:04:00
不可能速成 就练蹲举吧!但别太急躁以免伤到膝盖或是下背部
大腿还是有力点好，最近看到三例打排球前十字韧带断掉的
作者:
fatoes (be good)
2014-09-23 19:21:00就在家跳摸天花板就好了...每天跳没事跳 半年就可进步很多
作者:
fonmoon (打雷囉！)
2014-09-23 20:04:00本身也打排球，觉得原地跳还蛮靠小腿的爆发的
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-09-23 21:19:00楼上大错特错 不要来 侮辱我的美~~~~~~~~
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-23 22:03:00
小腿我笑了
作者:
mouwat (QQ)
2014-09-23 22:10:00说靠小腿爆发的请只用小腿跳跳看
作者:
eggkyle (戒不掉的宵夜)
2014-09-23 22:49:00之前打排球 柔软度变好跳的就变高 到是重训没有跳高很多但重训对于做一些动做上 变轻松许多如果原PO是大砲位 这样高度还可以 栏中就会吃紧了
作者:
Moirae ( ...... )
2014-09-24 00:46:00我当年刚练一个月就多跳大约10公分了 后来练到一百多速成绝不是问题 问题是有没有好的知识
作者:
mattmatt (乎哩乎哩 N N )
2014-09-24 03:06:00Moirae大可以分享一下训练菜单吗?
作者:
robert38 (Nobody)
2014-09-24 09:55:00作者:
faway ( )
2014-09-24 10:55:00短期怎么可能，专业的健身运动员一个月大概也只能长0.6kg肌肉....
我大、小腿肌肉壮到朋友觉得很恶心的大，好看的裤子我都不能穿 呜呜
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-24 18:42:00
楼上 太壮要附图啊~~~图呢?
作者:
gaymuscle (muscle man)
2014-09-25 01:14:00大腿练粗后觉得自己没裤子穿的话(因为现在流行窄管@@)到露天或奇魔拍卖找Diesel Larkee Relaxed 这个裤型