[问题] 伤到内侧韧带的训练请教
楼主: themomo12 (SUZAKU) 2014-09-16 14:26:07
版上 前辈们好
小弟在打篮球的时候，因为一记指东杀西的传球(熟悉不过的动作，有热身)
........结果杀到自己的膝盖了 Q Q ( 就上半身转下半身没转)
左膝盖就这样给它扭下去了....GG掉。
伤势治疗进入第4个月。主治医生是坜新医院林颂凯医生。
医生的建议是 抬腿 训练股四头肌。搭配 短波，电疗与超音波复健。
我 171 CM，82KG
在受伤前都有一周上三次健身房的习惯，但受伤后都以游泳为主。(一周两次)
泳池中 的复健动作:
1.左膝伸膝踢水 X 50下
2.左大腿内侧夹水 X 50下
3.深水跳跃 X50 下
4.水中深蹲 一次 10秒 X 10下
5.水中脚踏车 约5分钟
做完以上的动作后 再游自由式与蛙式 40分钟 后收操
持续三个月后虽然可以正常行走，但蹲到最底还是会痛。
请问这样的训练是过度? 还是强度不够呢?
最近想要回健身房开始训练下盘力量
( 医生有说因为肌力不足所以膝盖负担过大，所以积水都好不了)
想请问有受过类似运动伤害的前辈们，
回到健身房有哪些需要注意的? ( 戴护膝，受伤第二个月有上过椭圆机但20分钟就酸痛)
除了抬腿肌之外还有那些的动作是可以加强大腿的力量呢?
请不吝惜鞭策指教谢谢~
<看到ROSE 还可以回到球场上有励志! 希望可以赶快回到球场啊 Q Q )
小弟在打篮球的时候，因为一记指东杀西的传球(熟悉不过的动作，有热身)
........结果杀到自己的膝盖了 Q Q ( 就上半身转下半身没转)
左膝盖就这样给它扭下去了....GG掉。
伤势治疗进入第4个月。主治医生是坜新医院林颂凯医生。
医生的建议是 抬腿 训练股四头肌。搭配 短波，电疗与超音波复健。
我 171 CM，82KG
在受伤前都有一周上三次健身房的习惯，但受伤后都以游泳为主。(一周两次)
泳池中 的复健动作:
1.左膝伸膝踢水 X 50下
2.左大腿内侧夹水 X 50下
3.深水跳跃 X50 下
4.水中深蹲 一次 10秒 X 10下
5.水中脚踏车 约5分钟
做完以上的动作后 再游自由式与蛙式 40分钟 后收操
持续三个月后虽然可以正常行走，但蹲到最底还是会痛。
请问这样的训练是过度? 还是强度不够呢?
最近想要回健身房开始训练下盘力量
( 医生有说因为肌力不足所以膝盖负担过大，所以积水都好不了)
想请问有受过类似运动伤害的前辈们，
回到健身房有哪些需要注意的? ( 戴护膝，受伤第二个月有上过椭圆机但20分钟就酸痛)
除了抬腿肌之外还有那些的动作是可以加强大腿的力量呢?
请不吝惜鞭策指教谢谢~
<看到ROSE 还可以回到球场上有励志! 希望可以赶快回到球场啊 Q Q )
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-16 20:22:00
参考看看![]()
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可能你问题不是出在大腿而是其他部位虚弱、无力顺便看一下这篇![]()
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总之不是只加强患处的肌力就能解决人家rose可以有一整个治疗团队帮他找出原因并给出治疗方式所以才能重新回到球场因为我也不知道哪里可以帮你解决我第一个想到的是物理治疗不过听说也要对运动有所了解的物理治疗师才能给出良好的诊断和治疗在不知道哪里可以找到这样的物治的状况下如果是我,就会整组都给他练下去…
" target="_blank" rel="nofollow">可能你问题不是出在大腿而是其他部位虚弱、无力顺便看一下这篇
" target="_blank" rel="nofollow">总之不是只加强患处的肌力就能解决人家rose可以有一整个治疗团队帮他找出原因并给出治疗方式所以才能重新回到球场因为我也不知道哪里可以帮你解决我第一个想到的是物理治疗不过听说也要对运动有所了解的物理治疗师才能给出良好的诊断和治疗在不知道哪里可以找到这样的物治的状况下如果是我,就会整组都给他练下去…作者: elakers (Ben) 2014-09-16 22:27:00
林颂凯当过中华队的队医 运动伤害应该是他的专长
作者: a21xl07 (翔) 2014-09-16 23:29:00
OS.吴重达当过兄弟职棒队医，运动伤害我觉得挺两光
作者: bag4099314 (泰劳) 2014-09-17 00:10:00
台中 运动工厂
楼主: themomo12 (SUZAKU) 2014-09-17 00:32:00
谢谢几位前辈的回应!不晓得中坜有没有好的物理治疗师..
作者: ginial (吉奈儿) 2014-09-17 12:33:00
我认识一位有物理治疗师执照的推拿师，他人在林口。