[问题] 重训时间该不该调整?
楼主: jackffss (WuWaiting) 2014-09-15 21:16:35
维持重训大概也有两年左右了
因为这个暑假比较忙而且学校重训室开放时间的关系
所以一周大概只能进去练两次(一、四)
一次都给他待三个小时
原则上是没有分部位的
菜单大致如下:
胸:卧推从热身慢慢往上加到80kg 6rm x3 总共约十组
然后会再加个5组的窄握卧推50kg
背:引体向上5x5
坐姿划船60kg 10rm x6
若还有余力会再做个滑轮下拉3-5组
肩:军式推举30~35kg 8rm x6
然后做一些二头弯举和一些三头等较小肌群顺便休息片刻
再来是squat:热身两组后从70开始往上80、90、100kg 各10rm到110kg 6rm x3
到这边大概已经告一段落
最后再负重10kg做个斜板的仰卧起坐15下 x4
以上就是一次的份量
暑假刚开始会有点吃不消
但现在已经习惯这强度了
也没有体力不支的情形发生
所以开学后遇到一个问题
究竟是要继续维持这个模式
还是要依大部分人习惯的分部位练法呢?(但一次操全身真的是很过瘾啊)
对于肌肉的生长会有很大差别吗?
小弟173cm 71kg 体脂约14%
拜托解惑了
补图:
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其实没很猛啦
维持重训是为了可以吃更多XD
所以也没有在喝乳清
因为这个暑假比较忙而且学校重训室开放时间的关系
所以一周大概只能进去练两次(一、四)
一次都给他待三个小时
原则上是没有分部位的
菜单大致如下:
胸:卧推从热身慢慢往上加到80kg 6rm x3 总共约十组
然后会再加个5组的窄握卧推50kg
背:引体向上5x5
坐姿划船60kg 10rm x6
若还有余力会再做个滑轮下拉3-5组
肩:军式推举30~35kg 8rm x6
然后做一些二头弯举和一些三头等较小肌群顺便休息片刻
再来是squat:热身两组后从70开始往上80、90、100kg 各10rm到110kg 6rm x3
到这边大概已经告一段落
最后再负重10kg做个斜板的仰卧起坐15下 x4
以上就是一次的份量
暑假刚开始会有点吃不消
但现在已经习惯这强度了
也没有体力不支的情形发生
所以开学后遇到一个问题
究竟是要继续维持这个模式
还是要依大部分人习惯的分部位练法呢?(但一次操全身真的是很过瘾啊)
对于肌肉的生长会有很大差别吗?
小弟173cm 71kg 体脂约14%
拜托解惑了
补图:
其实没很猛啦
维持重训是为了可以吃更多XD
所以也没有在喝乳清
作者: Carmelo (Melo) 2014-09-15 21:21:00
强强DER
作者: Lovemail5566 (伊媚我爱你) 2014-09-15 21:51:00
猛
作者: g06894123 (粉圆芋圆地瓜圆) 2014-09-15 21:52:00
PO个照吧 大大应该是强者!!
作者: juor2 ((－^－)) 2014-09-15 21:57:00
好强哦
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-15 22:48:00
好强的感觉,介意po个照吗?如果你这样可以练的很好那到底要不要分开练看你个人时间规划囉
作者: marker515 (鲔鱼先生) 2014-09-15 23:22:00
我有种感觉我知道你是谁= = 一四会出现又会蹲腿的可是你上周三也有蹲腿不是吗?
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-16 00:09:00
是确实会影响,毕竟身体能够快速使用的能量(血糖肝糖)就是那么多而已,一开始足够应付后面就没了啧,觉得自己讲的好像怪怪的,可能有错,希望高手解说这方面先跳过XD所以我前面推文才会说如果你练的很好、不错,其实就看你个人的想法和安排要不然就是,继续练到你直到遇到瓶颈,再分开练我会回去爬文…请版上前辈鞭小力一点orz
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-16 01:18:00
自己觉得练了有效最重要可以换个方法 一阵子后再回头检视
作者: momofafa777 (不嘴炮) 2014-09-16 11:36:00
看重量与体型,是抖动训练吗!
作者: whatsmyname (我一定要做出成绩来) 2014-09-18 09:59:00
维持重训只为了能吃更多+1 XD
作者: cockysystem7 (斥斥) 2014-09-19 11:21:00
照片猛喔， 推这句为了能吃更多维持重训