[问题] 罗马椅练下背 mangostar PTT批踢踢实业坊

[问题] 罗马椅练下背

楼主: mangostar (工作才是实在) 2014-09-15 21:56:30

小弟在用罗马椅练下背时都很小心
上来的角度绝对不超过180度，速度也很缓慢，避免用甩的等等
然后最大负重只有5公斤，但每组的最后几下(通常是第10或11下)总会觉得下背超酸
那种酸和其它胸大肌或三头肌那肿力竭的酸不同，而是让人感到不太正常的酸
除了这种怪酸之外，还伴随着一阵骨髓不舒服的异样感，
爬文也没看到类似心得，不知道我这样正常吗?

作者: juor2 ((－^－)) 2014-09-15 21:57:00

用屁股发力试看看....?

作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º è›‡ä¹‹ç„) 2014-09-15 22:11:00

改练硬举Y

作者: FIFTY18 (谁是我) 2014-09-15 22:18:00

觉得腰快断两节吗？我会

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-09-15 22:25:00

离心向心三秒做什么都很酸

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-15 22:52:00

骨髓…你是认真的吗

作者: Jochum (荣耀归给上帝) 2014-09-15 22:53:00

只能大推楼上~~~看到"骨髓"我笑了..

作者: aszx05123 (小小猪) 2014-09-15 23:39:00

核心深层靠近椎间盘比较多不同的神经，小心一点就好

作者: koehie (咖啡在等一个人) 2014-09-16 00:03:00

执行这个动作会练到后面屁屁和大腿的肌群，还有动作要慢不然很容易伤到下背

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-16 01:34:00

啊就别练了吧八成spine本来就有问题其实核心训练的抗屈动作都算是进阶动作除非你已经做了很长一段时间的肌力训练不然一下子跳到进阶动作你身体上的weak link马上就会出问题这时候最好不要逞强回头慢慢去加强弱点再来挑战

作者: kee32 (终于毕业了) 2014-09-16 12:04:00

我看一些“高手”上来时都搞到身体快垂直地面，超high

作者: ginial (吉奈儿) 2014-09-16 14:20:00

我有时做这个罗马椅下背部会酸到无法站直，经询问教练后得到两点建议，一是马上停止动作放松该部；二是应先做硬举再做罗马椅。

楼主: mangostar (工作才是实在) 2014-09-16 19:29:00

感谢楼上非常实用的建议

作者: ginial (吉奈儿) 2014-09-16 21:03:00

不客气，希望对你有帮助。

作者: lelu (乐路) 2014-09-17 00:19:00

要是我,硬举6~8组完再去罗马椅,应该马上折断XD

作者: hong888 (赖神劝童) 2014-09-17 10:58:00

练到屁屁和后腿就姿势不准啦,要重新抓肌感,是下背,适可而止不要硬做

作者: juor2 ((－^－)) 2014-09-17 11:10:00

啊~可是我都拿这个来练屁屁哎~下背坏掉了~不能用这作QQ

作者: angelfish72 (大笨鱼) 2014-09-18 17:24:00

我有看过有人用甩的~就是甩头，是女生我以为她在拍洗发精广告

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