鲁哥为了准备 立定跳远的测验项目 有几个问题想请教大家
1.增强式训练 以作一休一的方式训练 在频率上 会不会太紧凑?
2.训练的动作 目前的规划大概就4种
1.深蹲举臂蹬腿上跳 2.单脚上跳 3.跳上走下 4.落地反跳
训练的分量 大概就每组6下 重复6次
不知道这样的增强式训练 对于短期间提升立定跳远的爆发力 是否足够??
如有不足之处 还请大家多多指教
感谢大家~

别了吧 快复试了还搞 延迟性酸痛 你会该该叫喔

练squat吧你的菜单好伤膝盖

不要再磋跎了 噜chan快用漂漂洗脸 找个男人嫁了你那篇PDF不是有写 你删掉那篇我忘记它写什么 不过你看表格 增强下面一定会写类似这种"after a relatively low dose of training blahbla...bla你最后的时间 要花在收割上 也就是让状态反弹去表现你剩两个礼拜是不是你照原本的练就好 期待练得越多 进步越大 这么短的时间 它的贡献 临界值一定是取决于不稳定─稳定的过程上 也就是力学技巧你要改也是可以 只是并不会有戏剧化的差异时间太短了不要太累 不要受伤 加油你赶快回去发文 不然我看文章都很无聊

为什么我都看不懂F大的推文= ="

可能你不认识鲁叔这个鲁肉脚

才一个月 而且你练一休一 能不受伤已经很好了 还想飞?不然你觉得你还有余力就多跳个几组 你之前一直说自己大腿肌肉满多的 就自己多尽力吧

fukyou使用文字的方式向来非常跳跃lol

我一直在想他到底是不是文学系的你整天反反复复，怕东怕西，爱幻想，也很难懂鲁肉脚，什么时候把妹娶回家

你有相关的就修文就好啦 我看到下面你有一篇被删了XDD鲁叔怎么那么受...欠男人教训4个动作 6*6你这样太多了 剂量不用那么重我拍书给你好了 虽然...也不知道你会不会看 马的B

哩巴拉

...http://imgur.com/PgRYII1因为你还有跑步 而且你每天练http://i.imgur.com/uzp05sR.jpg 3-4回而且你不是跑步都很要求成绩 虽然你没教练 但是如果状态不好 就要休息让它反弹 这时也可以做冲突性较低的项目散散步 练练上半身 练累就休息一下就贯彻它吧人生 对自己认同的事 尽力而为 是最好的下决定了 然后操作感觉还不错 有进步的话 就练到底不要再改了

整天哀的小bb，act like a man!