目前为训练一个多月的新手，有两个问题想问各位
我是159/65 体脂32%的女性。跟我爬的众多文章相比这体脂高到不行
其实一直都知道自己体脂太高，但心中无动力所以就一直放纵自己
最近想到某次跟学妹的谈话，认为有肌肉线条的女生很性感
所以我就决定开始重量训练(其实还有其他原因啦~)
至于体脂，我想只要我上了轨道，应该就会降低了(爬文归纳出来的)
之前有修过一门叫做"阻力训练"的体育课
所以大部分重训动作一直都存在我脑海里
但再深入一点的训练课表就没有印象了
因为每次上课都是跟着老师做，当时也没有心去记课表
七月底同事带我做了几次重训，之后我就变成天天到重训室报到
训练日程是
星期一 休馆 所以休息，偶尔会跑个步
星期二 胸(有做一些二头、三头与三角)
星期三 背
星期四 腿
星期五 胸(有做一些二头、三头与三角)
星期六 背
星期日 腿
跑步为非练腿日挑一两天跑
同事说如果要练线条，可以把重量降低当做轻训来做
一组15~20下 六组以上就有修线条效果
这一个多月以来我的动作大概是：以下都是每组20下
胸→卧推10组、躺在长凳上用哑铃做蝴蝶4组
蝴蝶机4组、坐姿胸推4组
时间够的话会做侧三角与后三角还有三头与二头各4~6组
背→杠铃划船10组、单边哑铃划船4组、pull down 4组
腿→深蹲10组、推蹬6组、小腿上提站立与坐姿各4组
以上是针对"修线条"的课表
但是又有些文章说修线条应该要先增大再减脂才正确
那这样我是不是要改成每组只能做8~12下的重量？
自己是有点想加一些重量，因为还满喜欢有撕裂到肌肉的爽感
但又不知道哪边说得对
因为照这课表训练一个月下来，
肌力有增强，有一点点线条出来，别人摸了说有变结实
我的饮食没什么大变化
一天估算控制在1500~1800kcal(少量多餐、水煮，偶尔有一餐吃外面做的)
另一个是乳清蛋白的问题
照爬文资料来看，我一天需要65g以上蛋白质
一匙乳清蛋白(含22g蛋白质)大约两条鸡柳(含24g蛋白质)的蛋白质含量
有人说不需要喝，但我有时想贪个方便(泡了就能喝了也吸收快，在黄金45分钟内)
或是如果训练完没有任何其他食物的蛋白质补充(ex. 蛋or鸡柳没煮或刚好吃光)
喝了好像也是刚好平了一天所需的蛋白质(以开始训练前已规律补充了40g蛋白质为前提)
那这样乳清蛋白的角色对我来说不只是重训后修复，也能把每日蛋白质摄取量达到标准
不过非训练日或是训练当天有足够肉与蛋可摄取、训练强度没有到心中的标准就不会喝
有时又不想顾虑这个，心想只要我每次动作都有到位又不会过度训练
以上是我遇到两个看似不重要却又在我心头纷扰许久的问题
有时真想管他那么多，全掺在一起做撒尿牛丸..
我是说干脆跟同事一起练肌肥大算了，反正女生那么难练大也不用担心XD