小弟虽然看起来不壮 但已有两年重训经验
其中比较认真在做的这一年每周都会去健身房4次或以上
最近穿衣服感觉小有成就感 在重训时也越来越有fu
因此想喝个乳清加强一下
但今天跟我妈去costco 我妈一直觉得吃天然的食物就好 干麻喝这种怪东西
再加上她问costco药局的营养师之类的服务人员会不会有副作用
营养师可能也看我没很壮 就跟我妈说没运动吃蛋白质会过量 还会变胖
于是即便我说我有在重训 我妈还是不太赞成要我买乳清
我有爬过文 大家都是说蛋白质摄取最好在 (1.5 ~ 2) g/kg
但我对营养的计算没什么研究
由于我妈很担心我"蛋白质过量" (我65kg)
所以想请问一下 如果三餐都有摄曲到正常的蛋白质量 (ex:烤/卤 鸡腿便当)
在配合乳清的话 会很容易超过建议的一天蛋白质摄取量吗?
还有 乳清会有什么其他的副作用吗?