不同训练目标会有不同的组间休息
原则上应该是可以好好完成下一组为原则吧?
但为什么总是有人说30秒?
若是训练的强度是用非乳糖的ATP-PC系统
不是应该用更长的休息时间吗?

就像你说的不同目标有不同方式，休息短主要是肌耐力与线条，如果你要最大肌力，当然就要休长一点，乳酸系统也是一种无氧能量来源

简单说就是对肌肉刺激程度问题~

30秒它的训练目的是增进能做得次数 它的确是有生物能量学的因素 你说用更长的休息时间→那是对爆发力爆发力的品质是在什么范围情况最好? 疲劳的参数完全消除!30秒刚好是ATP-PC干掉的范围嘛 就是耐力(次数) 印象是这样两个极端训练书我平板里面没有 忘记这练法的整段说明

法大，用ATP-pc不是会休更久吗？好像可以了解楼上大大们的意思。请问肌肥大越短越好，叙述是不是不太恰当？

时间还是依个人状况调整,若是下一组做不到一半表示休息时间要延长一点组数~重量~组间休息~身体状态~肌肉能力环环相扣

atp-pc范围 它要恢复到80%以上 我记得你手上有nsca的书 它是需要好几分钟来恢复 并且消除隐性疲劳的参数 30秒你一定会想到ATP-PC的支撑时间对不对 但是这个练法是另一个极端磷化物的循环 依然要靠有氧系统来恢复http://www.jappl.org/content/82/1/329.full 稍微浏览就好什么是耐力?就是有氧能力 活着本身就是有氧 而这个练法增进它到底增进什么? 不要去想ATP-PC 它提升的是“最大代谢率─肌肉表现 而后静止代谢率的连动” 静止代谢率必然就是有氧“最基层”的表现 当我们做最大代谢率时 有氧范围会不会增加?一定会增加 因为挑战“恢复” 通道也就是血管 发电机也就是线丽体 都反应出迫切需要加强的需求要练爆发力 就是要休够久 等隐性疲劳都清掉 耐力呢 相反只要够迫切 就能加强它 耐力=持续做功的能力 次数就会增加它是一个很简单的原理 30秒我不太确定是不是有什么研究 因为我没仔细看 不过它就是够短就是了要休一分钟也可以阿 越短对耐力越迫切就是了要练爆发力 反而要休个很长时间 记得是四分钟要筛选出耐力的素质 就是去挑战恢复 耐力本身就是活着的能量基层无氧运动 金字塔的中端 爆发力就是顶端了 时间的参数也拉长如果组间时间拉得很长 那对耐力的贡献一定小 反之尽量挑战恢复系统我现在GOOGLE不到30秒它到底是从哪里GUIDELINE...反正够短就好我知道确实MD杂志很多课表都有这练法就是了 BB网站也是为什么蜥蝪它可以冲 却不能冲很久 老鼠却可以? 因为牠底层经得起迫切的挑战 能持续做功蜥蝪就不行 只能久久来一次有氧能力不好为什么小羊能摆脱小豹? 因为最大有氧代谢能力好 小豹只有上两层好 但牠经不起迫切的恢复我还是找不到 我不找了XD 抱歉课本搞不好有 你翻一下一堆REF.我都没看

这推文太猛了吧 可以直接回闻了文

我懂我懂，有种恍然大悟的感觉。感谢法大详细的解说！休息比较短是不是有点像是在训练恢复能力，偏向有氧一点？所以才会有人说，如果是重训要比较有减脂的效果，要大重量休息短，来提升代谢，有点类似HIIT的概念？sorry一些专业用词没办法很精准

训练恢复能力也不能说偏向有氧,毕竟有差异恢复能力好,可以延长肌肉的使用时间

有氧阈值耐力？就是可以更快在组间让身体恢复的感谢楼上大大们的解说，小弟真的是突然豁然开朗！！！

什么样的训练方式?看个人的训练目标而有不同

没有没有 我一直觉得您思想很慎密 很高兴跟你讨论^^surf大说得有道理 它的基本图像 从15:59的连结 我们可以知我眼花了...眼镜太脏 14:36才对我们可以知道 虽然从那个磷化物的连结 粒线体跟氧是恢复的根本 但是最大有氧代谢率(有氧系统运转达到个体极限) 是在氧来不及参与 也就是会藉无氧系统的膜电位做进一步的支撑时它往往是从能量通道的拓展下手 因为高强度 在工作单位 一定有临近或达到缺氧的情况 这时候反应的不是发电机本身 而是工作机器(也就是肌纤维)需要增加通路(微血管)的讯息“心血管” 它对氧是“间接增加效率”的效应我们常说肌肉 肌肉本身不是一个单位 它大体是三者的复合体线丽体 血管 肌纤维所以说有无氧阈值耐力 也有有氧阈值耐力 前者它是血管贡献还有纤维类型的演变16:00 它这句短句 是包含了两点内容比方说 我举一个一百公斤的小猪 我往上举一次要休息一分钟抱两公斤的狗狗 举100次只要休息十秒 下次就可以举九十多下我们一定可以找出能量化的最大值 与可行性但市跟10公斤的小鹿玩飞高高 我一个月里经常练习 那么一定会进步的 “进步”有相对理想的训练的处方 机体能越来越强一起琢磨 两者都兼顾HIIT 它的机转是复杂的 包含EPOC 还有能量的空运转 像是高强度会一次CALL比较多能量 造成无效的底物循环 回去加磷酸根要多耗ATP但我觉得你的问题是原理性的 就是掌握概念就好 然后训练的实行跟感受 我觉得 只能用感情去承受15:59跟16:00 有一点是15:59它是作功能力 16:00的HIIT 它的机转是GAS理论跟EPOC这两个是有线性的关系 但又不是那么吻合到可以一致但我觉得 不用管那么多 因为这是别的问题了作功的持续能力 跟HIIT的能量空运转、超高强度本身的耗能都确实是能增进能量的消耗

你可以另外开篇文

我知道原po他受得了xd开玩笑的^^ 没有不尊重的意思有机会小弟也想好好回一篇...下次再一起讨论^^

哈哈其实我看的很开心><

如果你喜欢动物 还有能量的话 有一本书 它是最好的 有故事性 非常的好看 http://ppt.cc/tZ1w 它有比较各种动物的有氧能力 它看起来会有点像侦探小说的感觉 对演化推理 非常的大胆而且细腻 猫头鹰出版社现在还在翻译作者非常的猛还有一本也不错 因为感觉你很喜欢生物 有一个人他写得一本书 是我这辈子看过最好看的书之一它这个读起来很有趣味 http://ppt.cc/ykAE 书局都有 可以站着读看看喜不喜欢 我觉得你应该会喜欢这方面 地球上没有人比这个作者优秀它也是充满了故事性 比教科书好读太多