小弟目前：
身高/体重：177/75
BMI：24.1
体脂：18％
一周课表如下
一 胸
二 背
三 二头+三头
四 三角
五 腿
核心还有余力下会进行训练
目前暂时无有氧打算
想把重心放在增肌上
训练内容以12RM*5SET为主
各肌群会做2-3个动作
饮食如下：
早餐
三明治 OR 馒头 + 黑咖啡
中餐
便当
下午茶
香蕉*1 OR 燕麦饮品 + 豆浆 OR 牛奶 + 综合坚果
晚餐
家里准备 （做两次吃 分训练前训练后）
宵夜
家里准备+乳清（有水果会再配水果）
请问这样吃量够嘛？@@
从年初运动到现在
是说体态有好看一点
但是肌肉成长速度还是很慢
想逐一找出问题点...

长肌肉比减脂难太多了 只能拼命练 拼命吃

感觉早餐蛋白质少少的

早餐多加三个蛋吧 有蛋黄迷思就蛋白就好宵夜除了乳清外的东西可以移到早上跟中午之间每餐吃足30克的蛋白质 谷狗都有换算表