https://www.youtube.com/watch?v=zK8Zyvps5uQ
↑教学影片
以前小弟都是做背蹲举的动作
现在改成前蹲举了
而且是用交叉前蹲举
虽然背可以夹紧 但因为要上升三角肌 所以肩颊骨跟扩背肌只能微夹
不像背蹲举一样可以100%夹紧肩颊骨 100%下降扩背肌超确实紧绷
虽然知道前蹲举的重量大概只有背蹲举的85%
可是感觉脊椎的的支撑保护好像弱了一点
是不是还要再下降重量比较好呢
因为小弟的训练主要是想要以安全不受伤为原则
爬了很多文都推荐前蹲举是现代趋势
可是几次下来感觉脊椎的承受度没背蹲举好
但又不想改回背蹲举 因为前蹲举的姿势真的比较舒服
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2014-08-03 17:53:00宁轻勿假 85%只是理论
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-08-03 18:21:00
宁轻误假+1，这动作我手腕完全做不出来直接放弃XD
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2014-08-03 19:48:00请问这种辅助弹力带一般运动用品店买得到吗？正式名称是？网络上找到的都是瑜珈用的。
作者: Jsin (Jsin) 2014-08-03 21:11:00
所以要用clean握法 超紧 上一次推文时还不行 大概三次就行了
作者: flutebyme 2014-08-03 22:44:00
弹力带有三种颜色，弹性等级不一样，之前在大卖场也有
作者:
izzymetal (izzymetal)
2014-08-03 23:09:00可能是肩胛骨后缩肌没办法长时间维持在适当的位置