楼主:
k5204520 (先生，有事吗？nunc)
2014-08-04 10:41:39原po现在的身高/体重：169/69
先附上健身菜单
一：胸/三头＋有氧40mins
二：背/二头＋有氧40mins
三：肩/三角/斜方/腹肌＋25mins间歇
四：腿＋有氧40mins
五：胸/背＋有氧40mins
六：腹肌＋慢跑10到15k
日：休息，若六没慢跑就这天跑
最近一次量体脂约14点多
不知道是平常原po食量大还是天生肚子大或是真的脂肪太多
我超想要有冰块和腹肌啊
不然每次只能在光线好 角度佳的时候才能拍出照骗来骗骗人
再来附上吃的菜单
早餐：大燕麦片＋馒头或吐司
重训：结束之后会喝乳清接着有氧结束会在吃一颗馒头或两根香蕉
午餐：水煮便当（一个便当盒的菜与两片烫猪肉）＋糙米饭
午点：豆浆＋（土司夹蛋、御饭团、松饼）＋茶叶蛋＋水果
晚餐：同午餐，饭量变七到八成
晚点：水果＋两颗水煮蛋白＋一份乳清（睡前两到三小时）
p.s.一天会喝至少的无糖绿或是黑咖啡＋至少3000cc的水
再来看看我的近照吧 大概七月中左右拍的
背：
http://ppt.cc/E4QL
正面：
http://ppt.cc/qZ35
手：
http://ppt.cc/g7dI
腿：
http://ppt.cc/6E5R
想请教板上各位
不知道菜单方面是否有哪些地方需要改进
小弟有意将腿改成两循环其余一循环
有氧一样一周约五到六次
想要增肌与减脂并进
理想体重大概是73公斤 体脂肪10% 左右
请前辈们指点不论是在饮食或是训练方面
想请各位提供一点意见 让小弟能够更上一层楼
感谢
作者:
rabinson (何时无事一身轻?)
2014-08-04 10:45:00不错啊
作者:
Aratuki (Felix)
2014-08-04 11:11:00很棒啊！
作者:
lunacysaint (lunacysaintNN )
2014-08-04 11:21:00身材好好喔 已羡慕
作者:
jimsam (Yoga-伯乐)
2014-08-04 11:31:00很好了啊
作者:
hong888 (赖神劝童)
2014-08-04 11:59:00很猛
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-08-04 12:04:00很大只了XD 去海边这样肯定够打了 我看到一定觉得是肌肉男强而猛
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-08-04 12:17:00我觉得OK呀~练三年多的身材 继续加油!
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-04 12:28:00好强哦
作者: yurikim 2014-08-04 12:30:00
讨鞭还执鞭啊
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-04 12:40:00
这样的饮食跟菜单持续多久&身形变化如何?要知道以上条件才能做出改善
作者: hahayoyotv (你还记的我吗) 2014-08-04 12:44:00
超猛的
作者: godfeibei (肥贝男孩) 2014-08-04 12:57:00
超壮
作者: aa740202 (小A) 2014-08-04 13:12:00
赞 想知道练多久
作者:
nazzz (阿马马马)
2014-08-04 13:39:00如果觉得腹肌想更明显的话建议你一周至少练五天的腹肌，时间不用长，但是强度跟姿势正确，大概每次15~20min，4~6种动作应该可以有蛮明显的进步（妳饮食进步空间相对小）
作者:
ksfable (****)
2014-08-04 14:39:00这样是169喔 看起来不只 XDD 可恶羡慕
作者: jackyyess 2014-08-04 15:42:00
太强啦~~~
作者:
youGG (Denzel)
2014-08-04 15:58:00强。 可以每天加入练腹肌 让他爆出来吧XD
作者:
iPhone15 (JeanValjean)
2014-08-04 17:19:00肚子大 …………………………
作者:
Tankai (朕)
2014-08-04 17:54:00想问原PO 这样的饮食持续多久了
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-08-04 18:00:00腿以外的没意见，很强耶
作者: LuHandsome (Guapo) 2014-08-04 18:28:00
腿有很大进步空间
作者: fanish0509 (Fanish) 2014-08-04 18:33:00
身高一样 肌肉量差不多 体脂我高 你却重我五公斤
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-08-04 18:59:00身高体重几乎一样，但是肉量少你好多...只有腹肌小赢
作者:
a54965 (安迪)
2014-08-04 19:42:00猛
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-08-04 20:54:00猛
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-04 21:40:00
要增肌的话可能跑太多了
方胸、整齐的腹肌，皮肤也很不错，恭喜有好基因...
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-04 21:55:00好强喔
作者:
lim10337 (Shane)
2014-08-04 22:03:00你的胸型是练起来最好看得那种耶 已羡慕
作者: Shadou (雪刀) 2014-08-04 23:18:00
很好了 勉强说体脂可以再低点 细部会更多 更好看
作者:
HIHINO (Ricky)
2014-08-05 00:08:00靠腰好威!!
菜单大多大同小异，训练的强度跟控制力可能是你要增进的
作者:
Rapid (SomeWhereOnlyWeKnow)
2014-08-05 01:35:00晒黑一点无误XD
作者: BOSSMark (拥有神奇海螺的男人) 2014-08-05 05:05:00
这身材好棒，我想要这身材= ="
作者:
laukun (崛起)
2014-08-05 10:00:00很不错的线条 而且饮食淀粉好像也不少竟然脂肪没啥堆积 代谢很旺喔 胸肌型超棒
作者:
charitri (Charlie)
2014-08-05 10:43:00很好啊 马的 这么强 一起练拉
作者:
jalow (别人的姊姊都是正妹)
2014-08-07 11:20:00很棒，继续保持
作者:
curry56 (咖哩56)
2014-08-08 18:51:00好强喔