原po现在的身高/体重：169/69
先附上健身菜单
一：胸/三头＋有氧40mins
二：背/二头＋有氧40mins
三：肩/三角/斜方/腹肌＋25mins间歇
四：腿＋有氧40mins
五：胸/背＋有氧40mins
六：腹肌＋慢跑10到15k
日：休息，若六没慢跑就这天跑
最近一次量体脂约14点多
不知道是平常原po食量大还是天生肚子大或是真的脂肪太多
我超想要有冰块和腹肌啊
不然每次只能在光线好 角度佳的时候才能拍出照骗来骗骗人
再来附上吃的菜单
早餐：大燕麦片＋馒头或吐司
重训：结束之后会喝乳清接着有氧结束会在吃一颗馒头或两根香蕉
午餐：水煮便当（一个便当盒的菜与两片烫猪肉）＋糙米饭
午点：豆浆＋（土司夹蛋、御饭团、松饼）＋茶叶蛋＋水果
晚餐：同午餐，饭量变七到八成
晚点：水果＋两颗水煮蛋白＋一份乳清（睡前两到三小时）
p.s.一天会喝至少的无糖绿或是黑咖啡＋至少3000cc的水
再来看看我的近照吧 大概七月中左右拍的
背：
http://ppt.cc/E4QL
正面：
http://ppt.cc/qZ35
手：
http://ppt.cc/g7dI
腿：
http://ppt.cc/6E5R
想请教板上各位
不知道菜单方面是否有哪些地方需要改进
小弟有意将腿改成两循环其余一循环
有氧一样一周约五到六次
想要增肌与减脂并进
理想体重大概是73公斤 体脂肪10% 左右
请前辈们指点不论是在饮食或是训练方面
想请各位提供一点意见 让小弟能够更上一层楼
感谢