各位版友好:)
想请问一下
如果我的背肌训练主要目的是想增肌减脂
还有想辅助游泳的时候可以游出帅气的蝶式(小妹现在只会溺水的海豚式QQ)
请问引体向上这个训练动作够吗?
会不会只练到背阔导致长久下来背肌的训练不均之类的?
我的引体向上是用辅助机训练 6~10rm
如果没有辅助机就踩椅子拉半下(从手臂120度左右拉到接近下巴)
然后离心慢慢放下来
手掌朝内的双杠握法跟正常的单杠宽握都会练
两个的选择主要是取决于当天三头三角够不够力 不够就朝内握顺便练二头XD
如果引体向上不够的话请问还要加什么动作
滑轮下拉和机械式划船(没有下半身的那种)和w杠划船又是练到哪些背部肌群?
有需要加入训练菜单吗?
先谢谢版上强者<(_ _)>

只说我知道的 游泳归游泳蝶式不只是肩膀喔

单杠用到的肌肉可多了

以前看跑步有关的教科书 它是有说明 把胸阔整个上抬(下拉)的动作 它在垂直线保持良好姿势(攀爬 跑跳维持垂直)的功效贡献大 而划船则是更适合其他的阻力模式 像是手臂摆动连动的背部肌力游泳我是不清楚 不过背部在体能训练整体还有一个重点 就是UPPER BACK 强壮的上背能有效平衡身体因胸肌的训练所产生的力 进而保持运动状态的稳定度 是可以连旋转肌跟后三角一起向那个 YTLWI运动都要做 虽然说看解剖看 引体向上 下拉 划船 都是一大片重复但它们的模式 一个垂直线 一个手臂摆动 各有受益的地方可以的话就都做书

我会做引体向上、滑轮下拉、杠铃划船及单臂划船 都会练呀

其实拉单杠是最有用的

NSCA其实有游泳资料可以看我两年前只有买跑步的...印象是ROW进行四周 摄氧量跟成绩分别进步12% 成绩我忘记多少 来翻翻看http://ppt.cc/rHBT 没写...应该是另一本 太鲁阁跑完就没在看了 忘记是哪本...NSCA有训练的模式 跟有氧运动的摄氧量有关喔 它不是一个肌肉量的关联 而是跟运动模式有关 但游泳我不清楚就是了如果只追求肌肉 单杠真的是效率最棒的 我现在也只拉单杠...资料没多少钱就是了 可以买来看看

借这篇问一下，有人说拉单杠练不到菱形肌，又说练胸不想练到圆肩的话该练菱形肌，只练扩背反而会更严重，这样只拉单杠似乎不太够？请问这样是正确的吗？

手掌朝内的双杠握法跟正常的单杠窄握宽握都会有不同影响单杠玩法很多,效果不只是扩背而已

引体巷上 肩胛骨夹紧就会练到菱形肌了阿而且拉单杠还有另外一个动作 就是HORIZONTAL PULL就是装在低位 直接做高位划船 那对上背肌力贡献更大也可以做做YTLWI 整个三角 肩袖 上背都顾到了

谢谢回答，等等回家试试看 :P

不会 YTLW YOUTUBE有很多影片^^