※ 引述《maskknight (小夫)》之铭言：
: 我希望能在65最多 因为冲浪的部分 我不想让自己太重
: 我一餐份量大概http://i.imgur.com/zTyir0K.jpg?1
: 如果当天运动量大 例如有上教练课
: 或著有冲浪加重训 我大概会三到四点再吃一餐
: 其实我都会偷偷洒一些白胡椒盐 比较有味道
: 不知道会不会让瘦身效果打折
看这盘我有些建议
1.水煮蔬菜的话不要煮太久,特别是青红黄椒、黄绿花椰菜、胡萝卜等等
营养流失是一点，此外我个人喜欢有点生脆的口感
在米国，几乎所有的蔬菜都生吃的
包含黄绿紫花椰菜、各种椒、各种包菜、各种蘑菇
对，蘑菇也是，蘑菇生吃那口感真是惊人...
所以洗干净后煮不熟也OK的
大概水滚后蔬菜川烫1~2分钟即可
2.除了纤维、蛋白质、碳水化合物以外
人体还需要各种维他命、微量矿物质等等微量元素
一般这些蔬菜都有包含了
但有些藏在核果类、谷类、豆类和油脂里
例如腰果(但腰果热量惊人)、杏仁、核仁、糙米、燕麦、小麦
酪梨、含碘盐、橄榄油、葵花子油、植物油、及其他调味料或香料
对饮食斤斤计较又特别精实的修罗道健身修行者来说
不能忽视摄取这些微量元素
也就是说，不能都吃一样的蔬菜，一样的鸡胸肉，然后滴油未取
粒盐不添、然后又对热量较高的核果类敬而远之
3.当然水果就不提了，台湾是水果王国，真是幸福
4.然后是我的话，会把蔬菜量再增加现有的1/2这样
: 对阿 第一次被操腿操到吐 有点逃避@@
: 看来是逃不了了 我会加入几样我撑得住的
: 好的
: 这样我有更明确的方向了
: 我会调整继续练习的
: 谢谢板友的温馨提醒 ^^