: 按照你的目标8%来看，你大概只要继续这样下去不久就会达到
: 但我给你几个小建议
: 以目标来说8%体脂肪来说，最好是以目标体重为标准值
: 例如
: 67kg的8%会比60kg左右的8%身型还要来的好看很多
: 所以肌肉量的增加是一个可以努力的目标
: 当然每个人审美观不同
: 如果你喜欢自己纤细那维持目前这样也可以
我希望能在65最多 因为冲浪的部分 我不想让自己太重
: 饮食部份你很厉害能吃的如此严格
: 但依照你的运动量来看吃的有点少
: 会建议你三餐间再加入一小餐
: 早点午点跟晚点，稍微算一下自己吃的热量是否足够（详细可多参考隔壁板Fitness)
: 一周可以让自己吃一两次喜欢吃的东西，这样你的饮食持久性会更好
我一餐份量大概http://i.imgur.com/zTyir0K.jpg?1
如果当天运动量大 例如有上教练课
或著有冲浪加重训 我大概会三到四点再吃一餐
其实我都会偷偷洒一些白胡椒盐 比较有味道
不知道会不会让瘦身效果打折
: 训练的部份比较大的问题是你好像没练腿
: 腿是重量训练绝对不能少的部份
: 建议之后可以排3～4个腿部的动作练
对阿 第一次被操腿操到吐 有点逃避@@
看来是逃不了了 我会加入几样我撑得住的
: 还有1，3，5练最好把训练的部固定下来会比随性练来的好
: 例如：
: （一）腿腹，（三）胸肩，（五）背二三头
: 你可以自己按排
: 集中精力在要练的目标肌群上
: 练也最好固定组数和次数
: 如3set 15rep练完觉得不够累下次可变4set看看，注意组间休息时间控制
: 你可以慢慢找出目前适合的量
: 其他就没什么问题了，持续下去吧
: 希望对你有帮助！！
好的
这样我有更明确的方向了
我会调整继续练习的
谢谢板友的温馨提醒 ^^