其实我本来就有冲浪运动的习惯
所以一直都不太胖 大概就170 62左右
但前两年车祸受伤 工作变多
加上跟好朋友晚上吃吃喝喝 一度胖到69左右
虽然数字看起来还好 但外观很可怕 油油软软的
看到自己的肚子整个无法接受
所以五月后段开始努力的想瘦身下来
去了朋友健身房上了大概五堂教练课
最近半个月时间兜不拢 所以没去上
大概就是自己会再去游泳 1000m左右
或健身房自己照着教练课时教的 想到哪就做哪
通常是二头三角一起练 腹部背部一起练
二头:坐着单手拿20的哑铃上下 左右手X12
三角:前面是10x10下
中间是20x10下(坐姿上举的)
后面是15x10下
共做5组
腹部: 也是会挑三四个动作 各做12下 共五组
背部: 拉单杠5下 滑轮下拉80x10下 阔背35及30左右各10下 共5组
哪里不累就作哪里 做到有酸痛到为止 然后上跑步机跑个3k
大概就是 1 3 5 重训 2 4 6某一天游泳 日冲浪
平日也大概有两到三天会去冲早浪 2小时左右
饮食方面
这两个月来 我都是
早餐:牛奶泡桂格燕麦(一个拳头的分量)
午餐:水煮鸡胸肉跟各种蔬菜(各一个拳头份量)
晚餐:水煮鸡胸肉跟白饭(也是各一个拳头份量)
有时候消夜时段很饿时会再泡燕麦和吃水果
饮料大概就水 牛奶 果汁 偶尔一两杯咖啡
其他都很少很少喝
六月中跟七月初各量了一次inbody
体脂部分 六月是13% 七月是10%
但爬文发现大家都说inbody误差不小 外观看的还比较准
加上我自己也觉得效果哪有那么快@@
所以想请各位大大帮我看看现在这样大概是多少
因为我的目标是8%左右
饮食或训练方面也请大家帮我看看哪里可以改进
目前体重是63.5
伤眼照一张 http://i.imgur.com/JrTQ17F.jpg?1
谢谢大家