[闲聊] 两个月的小小心得 maskknight PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 两个月的小小心得

楼主: maskknight (别问我) 2014-07-26 02:27:11

其实我本来就有冲浪运动的习惯
所以一直都不太胖大概就170 62左右
但前两年车祸受伤工作变多
加上跟好朋友晚上吃吃喝喝一度胖到69左右
虽然数字看起来还好但外观很可怕油油软软的
看到自己的肚子整个无法接受
所以五月后段开始努力的想瘦身下来
去了朋友健身房上了大概五堂教练课
最近半个月时间兜不拢所以没去上
大概就是自己会再去游泳 1000m左右
或健身房自己照着教练课时教的想到哪就做哪
通常是二头三角一起练腹部背部一起练
二头:坐着单手拿20的哑铃上下左右手X12
三角:前面是10x10下
中间是20x10下(坐姿上举的)
后面是15x10下
共做5组
腹部: 也是会挑三四个动作各做12下共五组
背部: 拉单杠5下滑轮下拉80x10下阔背35及30左右各10下共5组
哪里不累就作哪里做到有酸痛到为止然后上跑步机跑个3k
大概就是 1 3 5 重训 2 4 6某一天游泳日冲浪
平日也大概有两到三天会去冲早浪 2小时左右
饮食方面
这两个月来我都是
早餐:牛奶泡桂格燕麦(一个拳头的分量)
午餐:水煮鸡胸肉跟各种蔬菜(各一个拳头份量)
晚餐:水煮鸡胸肉跟白饭(也是各一个拳头份量)
有时候消夜时段很饿时会再泡燕麦和吃水果
饮料大概就水牛奶果汁偶尔一两杯咖啡
其他都很少很少喝
六月中跟七月初各量了一次inbody
体脂部分六月是13% 七月是10%
但爬文发现大家都说inbody误差不小外观看的还比较准
加上我自己也觉得效果哪有那么快@@
所以想请各位大大帮我看看现在这样大概是多少
因为我的目标是8%左右
饮食或训练方面也请大家帮我看看哪里可以改进
目前体重是63.5
伤眼照一张 http://i.imgur.com/JrTQ17F.jpg?1
谢谢大家

作者: Dinner (Dinner) 2014-07-26 06:04:00

好强喔!

作者: radisu870114 (清泉) 2014-07-26 06:18:00

有图有推~强者一枚！

作者: sunvincent (太阳文森) 2014-07-26 06:56:00

好强啊！

作者: lelu (乐路) 2014-07-26 07:40:00

目测10~11%左右,你背没出力齁?

作者: chiwalking 2014-07-26 08:56:00

强!! 感觉比170还高很多!!

作者: blackcrystal (黑色结晶) 2014-07-26 09:03:00

强爆了

作者: KISTOOPT1 (no bass no live) 2014-07-26 09:25:00

正面不错背部加强

作者: Yasuo5566 (犽宿五六) 2014-07-26 10:48:00

身材很好!!!

作者: haoguy (uu) 2014-07-26 11:07:00

我想要的身材

作者: wack200186 (sweet make life better) 2014-07-26 11:15:00

170/69叫胖，叫我情何以堪.....

作者: RagFair (█████) 2014-07-26 12:13:00

强!

作者: st90513 ( ) 2014-07-26 12:44:00

两个月这样太威了

作者: antiall (Hammer Smashed Face) 2014-07-26 13:01:00