最近在exrx.net看到一个很有趣的统计图表
能够让你大致了解以你的体重而言，你的1RM力量大约在哪个等级
等级共分为“未经训练”、“初学者”、“中级”、“进阶”、“菁英”
如有板友没测过1RM重量
可先用1RM计算器推估1RM重量
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
以下将各个测量项目简单整理
肩推：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html
卧推：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
硬举：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
深蹲：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
Power Clean：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/CleanStandardsKg.html
Power Snatch：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SnatchStandardsKg.html

干..我好弱...4个Advanced 2个Intermediate....没有半个ELITE...还跟菁英有好大差距...

这是几RM的重量阿？

应该是1RM吧我想

只有深蹲是advanced.....

前一个主页有写 是1rm的重量

典型重量迷思 不是每个人都追求大重量

这是在测力量又不是在讲健美 = =" 楼上是不是文不对题阿

这对练举重、健力的人有参考价值 其他运动取向的人看看就好 比方说练三铁或CROSSFIT的人 这评量没有价值可言

应该也是会有人跟我一样，追求身材跟力量最大化的平衡点说到CROSSFIT，就有其中一项赛事是在拼重的

各位先进不要太认真嘛~这网页有的项目不只包括1RM力量

那也只是其中一样而已啊(摊手)

测量，也有其他体能项目!

我记得是拼POWER CLEAN 后挺举

目前追求身材与体能最大化，资讯多参考比较囉！

单就力量讨论而已..谁知道会变成大重量迷思 orz对本来就追求重量的人而言不是挺诡异的https://www.youtube.com/watch?v=rCHeVk3HsgU拼FRONT SQUAT 跟Clean and jerk

这只是评力量标准 我不懂其他运动想在这上面找寻什么价值现在只要扯到力量 就变成重量迷思？以后有健美评量 我要在下面回应：又是围度迷思

我就说这对练健力举重的人有参考价值 是哪看不懂？

现在这版是要变成这样吗?喔 所以扯到三铁跟cross fit ?

有些就是专志最大重量 有些人不在意这个 很难懂？最大力量就是体能评估的一个走向而已

有些人不在意其他却在意重量 很难懂？

把一个选项拿来分级 大概其他的体能指标都是垃圾了 科科

你要只在意最大重量就去在意啊 个人选择而已

开头第一句话就说重量迷思...很难让人觉得没有偏颇

无言 这评量就是给你评断力量标准的 你要找评断其他体能

多的是认为重量就是一切的人 自己高兴就好 我没意见我只能说对我来说这是迷思 大概对某些人是圣旨吧

没意见还讲这么多 颗颗迷思什么？ 笑死 你迷思大家都迷思大重量吧

阿灾..整个语气就是很怪 还好我身材重量并进也有在练CROSSFIT 所以重量对我而言就是个评量标准

肌肉板一堆文章在讨论重量迷思 某些人大概都视而不见

关我屁事 这版只准讨论健美?

硬要在这个评量标准之下扯重量迷思的才奇怪吧

是是是 我超奇怪 阁下超正常 满意了没？

练短跑的就是速度迷思 练马拉松就是耐力迷思

噢不 是要扯到三铁根CF的比较奇怪 我决定把书法带入话题

恩恩 满意了 ^^

可恶 这文章对练书法的人来说完全没有价值

满意就好

说真的版上文章讨论重量迷思的 是在以肌肥大为目标的讨论基准 但重量训练就只是一个训练手段 他可以很多目的 不然也不会有一堆文章在讨论神经元征召等等的话题

我肩推的力量很弱 很想增强..

推C大，一般的肌肥大训练我也用过四五年了

重量迷思

什么姿势阿组数阿动作阿各种理论早就了熟于心说实在的练了六七年健美的练法之后这几年早就开始乱玩了什么训练都会去组合尝试 找出自己最喜欢的训练肌肉量也一直都维持得很高档阿 也不会因为一成不变的训练觉得无聊 只是受伤机率变大(炸)

高手才有本钱追求重量呀 肌肉掌握度低的追求重量马上就受伤把健身房会籍转让了 所以我对大力士版友们都很尊敬的XD

个人觉得运动就跟信仰很像 愿意相信就会相信但是尽量不要去质疑别人的"信仰" 毕竟每个人都有主观意识一个练三铁跟crossfit的人 去大重量文里说这某人对没意义就像一个信天主教的 跑去佛堂说 我又不信这个 一样奇怪...

初学，初学，初学XD a大好强哦!

最好最大肌力只对健力跟举重有价值啦...最大肌力是爆发力的基础欸，你看过运动员只练爆发力不练最大肌力的吗?而重量迷思通常都是比较初阶的训练者会有的问题，你跟板上的强者讲这个就...与其说重量迷思，倒不如说，国外对于功能性训练、体能增进的讲究，远比国内要多得多，因为国内多数人只是想练好看而已。然后就发现有些运动员也都只会用健美练法练... 这比重量迷思还惨...

我之前看到某个SBL篮球队连重量 在旁边看得超无言完全是健美练法 而且是很不彻底的那种心里在想“这就是台湾篮球队锻炼体能的水准吗？”

想看ace大 肌肉维持的很高档的心得文～

我没有半个elite这不算我有一个advanced越按越失望 这太难了

这是磅还是公斤？

唔喔！肩推Elite 卧推advanced

没有啥心得 就是练著练著而已(摊手)

公斤。表格的左上有写。磅的话，大家都瞬间提升两个等级~

蹲硬elite, 卧advanced