我推荐你找一下kris gethin的dtp
虽然很有争议 但越来越多人看到他的效果
其实他慨念很简
50 x 1 超轻重量
40 x 1 轻重量
30 x 1 一般重量
20 x 1 重重量
10 x 1 最大重量
10 x 1 最大重量
20 x 1 种重量
30 x 1 一般重量
40 x 1 轻重量
50 x 1 超轻重量
就这这样练
大多人会觉得前面做了140次了哪还有力气练到最大重量
但实际跑一次会发现还真的有力气..
如果还不够爽快可以 加上super set
比如2头+3头的 superset也就是第一组连续100次...
绝对会让你升天...
※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之铭言：
: 几年前..健身喜欢拼大重量
: 练完常常感觉关节痛痛的
: 效果其实也没很明显
: 为了保护身体 我必须改变练法
: 去年开始 我训练时强调感受度跟离心收缩
: 重量用的是以前的70%左右 就练到手发抖
: 但进步速度也相当缓慢
: 请问有人用轻重量就练得很大只吗
: EX: 体重90kg 卧推75kg 蹲举100kg 二头单手15kg
: 跟大家一样 理想是Lazar Angelov XD