※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之铭言：
: 几年前..健身喜欢拼大重量
: 练完常常感觉关节痛痛的
: 效果其实也没很明显
: 为了保护身体 我必须改变练法
: 去年开始 我训练时强调感受度跟离心收缩
: 重量用的是以前的70%左右 就练到手发抖
: 但进步速度也相当缓慢
: 请问有人用轻重量就练得很大只吗
: EX: 体重90kg 卧推75kg 蹲举100kg 二头单手15kg
: 跟大家一样 理想是Lazar Angelov XD
附上矬劣的成果
http://ppt.cc/tYOS
练习年资只有短短的两年,开始半年摸索自已的动作
再来花了一年时间养肉,再来花了3个月减脂到现在
曾经在养肉时,沉溺在"重量的迷思"里面
哑铃上的数字每个礼拜都会想要在往上加
杠铃上的杠片也觉得厚厚满满的一叠又莫名的成就虚荣感
卧推杠铃拼到80kg,蹲举杠铃150kg
但慢慢的,怎么感觉自已的训练部位越来越没有肿胀酸痛感
隔天就好像没有训练过一样,肌肉肌群就好像完好无缺一点损伤都没有
这时后看到了这部影片
http://www.youtube.com/watch?v=m8wZNGL4iA4
kai greene一句:we aren't weightlifter, we are bodybuilder.
打醒了我并且开启了我眼前被重量蒙蔽阴影
为了感受各种动作的各种部位的肌肉敏感度
卧推用了宽握窄握超宽握,蹲举用了半蹲全蹲,背部的180度上中下宽窄训练
drop sets,倒金字塔,固定重量,招式尽出
但是都不离一个重点,以动作正确,全上全下(full ranger movement),感受离心放慢速度
慢慢的我越来越不在乎我杠铃上挂几片,哑铃上的数字是多少
我只在乎这10reps里面,我有没有彻底的感受到这个重量并且力竭
当你走出健身房时,没有人知道你卧推多重是否破百,没有人在乎你练习时的重量
旁人看到的只有你的身材是否有"异于常人"
所以我都告诉自已,别再羡慕隔壁卧推破百kg但是移动范围只有上下10公分的大叔了
用正确的重量以及正确的动作做出目标的rm数
才能开启自我长肉的开关