随着夏天来了
要去海滩一定要有腹肌，所以最近积极慢跑
但是又想增加手臂围度和胸背厚实度
在饮食方面不知道到底是要吃多还是吃少…
现在是重训完的那天就会刻意吃比较多肉 而做有氧运动时就正常饮食 饿了吃水果
腹肌是慢慢出来了，但是其他部位感觉没什么变化
问了重训室里的大只佬朋友们都建议我先增肌再减肥会比较好控制 但是夏天腹肌消失很
容易不安阿阿阿啊啊
想问问各位同时进行时都怎么调整饮食的？
手机发文 排版丑请见谅
作者:
lelu (乐路)
2014-07-10 21:00:00饮食控制靠的不是感觉是数学,每天我都在加减乘除Q1:你买了一盒打折的鸡胸肉,一共有三块,净重2.9lb鸡胸肉每100g提供30g蛋白质,今天重训,请问要煮几磅的鸡胸肉?加上其他食物,请问共摄取几大卡的卡路里?又两小时后补充蛋白质,请问要煮几颗鸡蛋?
老实说都夏天了才积极练健美有点来不及吧...你大概也只能练出腹肌形状其他部位要变厚用年来当单位还比较有可能...如果只是为了这个夏天我看你就低热量饮食减肥吧
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-10 21:36:00来不及了啦~ 况且大只佬有腹肌的也不多吧
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-11 09:02:00增肌的同时不要增脂,不然你就回不去了
作者:
lelu (乐路)
2014-07-11 09:04:00你维基百科看的吗?那是全鸡唷,USDA建议是30g,其他各资料亦同
作者: stexenone 2014-07-11 11:21:00
看生重还是熟重, 生的鸡胸水煮到熟 重量大概剩70%100g生肉我都算22g, 按比例换算成熟肉100g差不多就是30g
那请问雕鱼片他后面的标示 100g 20蛋白质 是生重 还