小鲁对先前各位讨论到的这个网站里说明的2 for 2 rule不太明白,
http://www.unclesam.cc/blog/2-for-2-rule/
他举的例子是135Lb/3组/每组各10下.
我不晓得大家是怎么练的, 但我自己在练的情况是第1组10下力竭后,
第二组不太可能再做10下, 更遑论第三组10下了.
莫非这里提到的练法是不做到力竭吗?

135Lb应该是做完3组之后爆掉的重量y假设你的状况是60kg10下力竭,你就要降到45kg做三组

以楼上的例子来看,假设我60KG10下力竭但却要降到45KG作3组? 我不太懂这样做意义.可以麻烦帮我说明吗?感谢

因为你虽然做完60kg/10下力竭但是不代表你的力量已经用完，也不代表肌肉刺激足够如果要肌肥大，就是要有足够的肌肉刺激否则照你的逻辑，“德壮”的10组10下不是更没有效

楼上大大, 如果是这样,感觉那三组45KG10下都不会力竭我还没这样试过,只是猜测而已, 麻烦再帮我说明一下喔我了解了, 所以这是德壮练法吗?他网站上并没有这样说明, 所以我会有如此疑惑

肌力增长的关系 最大的贡献因素是在目标范围所贡献的功关键http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438871/http://www.jappl.org/content/100/5/1647.full17046篇你可以先看一下版上真的讨论很多遍了STEP LOADING也可以看看 你就知道22它是在什么样的结构下运作http://www.unclesam.cc/blog/step-loading/#more-15437

你试试看就知道,这是不同的训练方式不表示每次练胸都做三组45kg10下不会力竭,那下次就加到50kg

好的, 谢谢各位回复. 我好好研究看看

有问题你可以在继续补充 或在问细节因为22法 它是建立在一个更底层的基本训练结构之上 像是训练会成长的因素是取决于总功或者是力竭度?这些都有详细的探讨出来 所以才会建立出 22法 它是一个实用的方法的事实我现在有一本NSCA中文的书放人家家里 不然可以直接拍给你看大概只有几页而已你在细节上有问题 可以再问 因为这结构蛮大的

感谢fukyou大的热心, 我尽量把那些资料消化一下先有问题再跟您请教, 感谢

不会^^ 其实我也是都写信问一些板友 我是懂得很少有问题在一起讨论^^

连续两次课表中，最后一组都超过目标次数两下，下次就可加重量。不知道原Po的组间休息多久?在组间休息足够的状况下，次数应该是不会掉很多maybe 10,9,7→下次10,10,9→→→很多次以后10,10,12连续两次10,10,12，就可以加重量了。我上面讲的是我设定我要做10下，所以可能第一组会没力竭有错误请鞭><

这个方式重点放在第三组力竭的重量再不然就是做到达不到10下的那一组